健身中如何使减脂更有效？ _减脂

高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍。

第一，饮食

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三分练，七分吃。做好饮食，持续的热量缺口。最好可以具体量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用。碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮。蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白摄入不足，可以选择蛋白粉进行补充。不饱和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

第二，训练

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一定要有训练计划，这样可以鞭策自己，其次训练计划的产生，也肯定是符合你的当下情况结合实际产生的，对自己的能力有一个充足的规划和提高，非常重要。因为做好计划重要。计划不仅仅是包括训练大周期，还得有频率，组数，间歇时间这些细节的东西，还必须包括休息。

第三，睡眠与休息

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减脂期间因为强度的关系，以及热量缺口的原因，会对身体造成一定的压力，这时减脂的效率就会下降，确保有一个充足的休息和睡眠非常重要，让身体的激素水平恢复到一个正常值。激素水平的稳定才是你整个减脂期间的最为核心的东西。

以上，希望可以帮到你。

其他网友观点

减脂是很多健身者最关注的问题，那在健身的过程中怎么样才能让减脂的效果更明显呢，下面就听婷仔来回答这个问题。

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第一：选择每天晨跑，跑步前最好做做徒手的力量训练。简单的做下准备活动，活动下脚踝和膝关节(靠墙静蹲)，上肢做下伸展运动。再做几组徒手操或者深蹲，大概15分钟左右，然后再开始跑步30分钟以上。这样的组合训练能让机体更快的动员脂肪参与供能，从而更快的分解和消耗脂肪。

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第二：选择Tabata的组合训练。不爱跑步或者嫌跑步时间太长的，可以每天做20分钟左右的Tabata高效燃脂训练。如开合跳20次+俯卧撑10次+波比跳10次+平板支撑20秒。这四个动作为一组，每个动作间歇20秒，做3-6组，每组可间隔休息1分钟。要知道10分钟这10分钟的训练和半小时有氧运动减脂效果一样哦。

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第三：饮食建议。如果你想在短时间内尽可能快和多的减脂，可以在一边训练的同时，一边控制碳水的摄入量。有人为了减脂选择不吃主食，只要是含糖的一律都不吃，再加上每天半小时的训练，效果很明显，训练呢也是为了增加肌肉的含量，可以防止反弹。但要说明的是，选择长时间不吃主食，需要更强的意志力，其次长时间不吃主食也影响身体的健康。

我们之所以健身呢就是为了身体的健康，在健身减脂的过程中推荐严格控制碳水的摄入量，但不是绝对禁止碳水哦！希望以上回答对能有所帮助。

其他网友观点

答：减脂不论在什么地方进行，根本原理都是一样的。

具体来说，要想减脂，关键是做到以下两点：

1、确保每天通过食物和饮料摄入的热量少于通过日常活动和基础代谢消耗的热量。只有这样才能迫使身体消耗储存在体内的脂肪。

2、避免摄入会导致胰岛素大量分泌的食物。因为胰岛素会“拼死”阻止身体消耗脂肪，哪怕每天的热量摄入很少也不例外

从您介绍的情况来看，我觉得您的运动量已经足够了，我甚至不建议您长期采用这么大的运动量。因为天天大运动量不仅耗费时间精力，而且容易导致身体过度疲劳，影响生活品质。

实际上，减肥最关键的并不是提高运动量，而是培养健康的饮食习惯。这是因为，即便您的运动量再大，消耗的热量也是有限的，而如果饮食习惯不健康，一餐摄入的热量就可能比一天消耗的热量还要多

所谓健康的饮食计划，就是要远离含糖的甜食和饮料，远离消化吸收速度快的精加工主食（白米饭、面条、馒头、白面包等），远离高脂肪的食品（比如肥肉、炸鸡腿、炸薯条等），以新鲜蔬菜作为饮食的核心内容，辅之以少量的肉鱼蛋奶和坚果。

最后送您一句话：饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，怎么运动也白搭

【健身中如何使减脂更有效？】大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！