如何合理安排健身日程？ _日程

您好，这里是KI健身，针对您“如何合理安排健身日程？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki读书比较少，不知道‘日程’这两个字怎么理解。

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关于健身日程的安排，ki认为需要围绕几点进行合理的规划。

1自然就是工作

不管你是多么的热爱健身，始终需要面对的一点就是需要挣钱，健身卡、腰带、手套、粉、肌酸、鱼油、维生素，这些都是要钱的，想要好好健身，首先要做的就是好好工作。

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还有一点就是工作决定了你的训练时间！！！要是一天到晚忙得睡觉都没工夫，你还健身个锤子！

2训练目标

训练目标决定了你整个的训练计划。

最常见的健身目标有两个，一曰减脂，二曰增肌。

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减脂的周期短一些，一般是3~6个月不等，当然，如果是体重基数非常大的童鞋，可能需要半年到1年的时间。每周的训练频率要高一些，除了力量训练，每周有氧训练的次数可以多达5~7次。

如果想要减到很低的话，甚至需要一天两次有氧。

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增肌的周期要长一些，从1年到一辈子不等，嗯，这一生都在增肌的路上。

而增肌的训练频率相比减脂要低一些，每周3~5次不等。

3健身计划

确定了目标，安排好了时间，训练计划也就应运而生了。

想要做到合理，自然也是要结合实际情况的。

这里额外一说，不同的阶段会有不同的训练计划。

咱们拿增肌来说，如果是前期的话，一周三练是完全够的。

可以采用常规的推拉腿分化训练，可以选择一个大肌肉加一个小肌肉的组合形式。

比如非常常见的胸加三头、背加二头、腿加肩。

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只有这些还是不够的，想要制定一份合理的健身计划，还需要将日常的训练动作都罗列出来，包括训练的重量、组数、个数。

其中，大肌肉常规建议4~6个动作，小肌肉的话2~4个动作。

然后这是一周三练的安排。

如果你的时间比较富裕，或者到了后期，想要增加训练次数，完全可以做到一周3~5练。

如果是这样的话，也是有非常多选择的。

简单说几种

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上下肢分化

适合想要提升力量的新手和高手。是的，只有新手和高手可以。

上下肢的分化，意味着，你每周至少循环两次，也就会练两次腿，新手刚开始，肌肉发力感没有那么好，对目标肌肉的刺激相对少一些，所以能够承受。

高手功力深厚，也能够接受。

但是对于普通训练者，自己想想一周两次腿的酸爽吧。

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推、拉、腿运动模式的分化

同样适用于增长力量的训练，增肌效果也是非常好的，适用于有一定训练经验的普通训练者。

与之相似的，更加偏向增肌的可以是在一大加一小的基础上，额外增加1~2次的补弱训练。

传统的五分化

这个就是非常常见的一周五练，然后胸、背、腿、肩、手臂这样的分化。

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健身日程····

这个词好别扭，不知道怎么想的。

不管了

健身的安排多种多样，一定是结合自己的时间，还有就是自己所处的阶段。切忌随便套用大神的计划，别人的就是别人的，不一定适合你。

自己动手丰衣足食，加油吧。

以上就是KI健身关于您“如何合理安排健身日程？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家

其他网友观点

关于“没时间锻炼”，我认为是指没有专门的锻炼时间或者较长的锻炼时间，比如到健身房长达1-2小时的活动等。其实，作为专业的骨科医生，我认为：1.大家对“锻炼”的概念认识不够，认为跑步是锻炼，伸懒腰就不算锻炼，其实，锻炼贯穿在生活、工作中，利用上卫生间我们都可以完成一套颈腰椎的活动。2.大家对健康的意识不足，觉得在没有生病之前，锻炼浪费时间，所以，就有没时间锻炼的感觉；如果，你把锻炼也纳入我们的生活、工作中，我想就不会有这种感觉。

其他网友观点

健身不是一件你想起来才要做的事，随心所欲的健身是达不到最终的健身目的的。不论是三天打鱼两天晒网还是过度训练效果都不好。