跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？
减脂心率的计算方法是：（220-年龄）x0.6～0.7之间，这个心率的感觉是一边跑步一边说话，能说完一个整句，但稍觉吃力，这就是想减脂最理想的心率 。时间，减脂心率需要有氧运动30分钟以后脂肪才开始参与代谢 。
不管怎样：摄于能量小于消耗能量才是减脂不二法门，俗话说的：管住嘴、迈开腿
别忘了拉伸哦
其他网友观点只有一点最重要，就是心率 。其次是时间，几秒钟是走秀，不是减脂 。速度是副产品，对于减脂来说，一丁点意义都没有，这是因为，当你使用减脂心率运动时，已经决定了你的速度，无法自行调整，只有不断地坚持后，随着能力的增强而慢慢的在维持减脂心率的情况下提升速度 。
其他网友观点
你甚至可以不用跑步，就可以减脂 。
不可思议？那还只是因为你没有跳出思维误区 。大多数人认为，只有动起来，不断的动起来，才可以燃烧身体脂肪 。只有吃东西，身体才会合成脂肪 。
事实上，脂肪的燃烧和合成是无时无刻进行的，就算你躺着睡觉，你都是在消耗合成脂肪 。
文章插图
影响你燃烧脂肪的不是运动，而是新陈代谢 。
新陈代谢越高的人，消耗脂肪的速度就越快 。
所以，你迫不及待的想要提高新陈代谢？那我们开始吧！
从运动说起是的，运动对于提高新陈代谢的效率最高 。但不是什么运动都可以，唯有无氧运动，才能最大程度的提高新陈代谢 。
文章插图
这里可能和大家的观点有一定的误区，其实有氧运动（常规有氧30分钟）也可以很大程度的提高新陈代谢，但提高的程度仅限于运动时和运动后的几小时，所以你才可以在有氧期间消耗大量的脂肪 。
但无氧运动不同，无氧运动所提高的新陈代谢是训练后 。1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量，虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积 。肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里 。所以，塑造的肌肉越多，你的新陈代谢就越高 。
文章插图
当我减脂时，说实话我只会做无氧运动+热量赤字，我压根不会做有氧运动 。即使这样，我的体重都在以一个很平稳的数据下降下去，而且，肌肉量也不会被消耗太多 。
但对于体重过重的人来说，有氧运动确实可以帮助你快速降低体重 。
再来说说饮食饮食其实不用太多在意，只要摄入尽可能多的蛋白质，加上热量赤字（摄入的热量<消耗的热量）就可以了 。
文章插图
如果你像我一样只靠无氧运动来减脂，我建议你不要降低碳水的摄入量，因为你会需要它来支撑你训练的能量 。
这里可以参考下我的营养比例分配：碳水35%、蛋白质35%、脂肪30% 。
【跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？】
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！推荐阅读
- 每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？
- 有人说减脂要先练器械后跑步，对此你怎么看？有哪些依据吗？
- 健身热身是用划船机还是跑步机，哪个更好一点呢？
- 跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？
- 荥阳市有哪些值得看的古迹？
- 跑步能起到深蹲的锻炼效果吗？
- 早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
- 跑步膝关节痛，戴个护膝能预防吗？
- 跑步和健走哪个减肥效果更好些？为什么？
- 有什么好看的变身小说推荐一下