早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利 。
【早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？】早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等 。
且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物” 。
因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用 。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练 。
具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同 。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪 。
其实根本不用非常在意是否已经燃脂 。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些简单的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量……
要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的 。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变 。
一句话共勉：如果一个人连肥都能减下来，还有什么做不到的呢！
其他网友观点【早上空腹跑步，热身跑阶段过后就开始燃脂】
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题 。
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慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，让我们甩掉身上那令人烦恼的赘肉 。许多胖子都通过慢跑的方式减轻了体重，重新回到了瘦人的行列 。
成功的路上没有捷径，慢跑减脂同样如此 。除了坚持与努力之外，我们还很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，从而为我们的减脂大计起到事半功倍的作用 。
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其中，有一个大家普遍关心的问题就是:慢跑过程中，究竟多久我们的身体才开始燃烧脂肪？
其实，即使静止不动，我们的身体也是在消耗脂肪的 。只是这个量实在太少，与摄入量比起来，基本上就可以忽略不计了 。
我们一定要让身体大量地消耗脂肪 。只有一个方法，那就是进行有氧慢跑 。有氧慢跑属于中等强度的运动，当我们持续地进行有氧慢跑时，身体就会采用脂肪作为主燃料来供应给肌肉能量 。
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而在我们有氧慢跑时，心率必须是维持在有氧区间以内的 。
我们的心率很难在一开始跑步就进入有氧心率区间内 。心率从静息心率到进入有氧区间必须经过热身跑阶段的过渡期，这一过渡阶段大约为15-20分钟，也就好比是汽车需要预热发动机的道理 。
热身跑阶段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作为混合燃料只消耗了很少的一部分 。
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只有过了热身跑阶段，也就是15-20分钟的时间，我们的心率才会持续地稳定在有氧区间以内 。此时，身体才开始大量燃烧脂肪来为肌肉供应能量 。
因此，关于跑步多久身体才开始大量燃脂的问题，结论就是至少要慢跑15-20分钟以后 。
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而我们如果想要达到更好的减脂效果，一般要持续有氧慢跑40分钟以上，60分钟封顶 。因为持续有氧慢跑40分钟以上，我们就能够得到30分钟左右的高效燃脂过程 。
这样，我们才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量 。
我们在平时的慢跑减脂过程中，跑够40分钟就显得非常重要了 。
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另外，题主还问了一个问题，就是空腹跑步好不好的问题 。
早上空腹跑步对减脂效果会很有利 。因为没有太多可消耗的，我们的身体会更快地动用到脂肪 。不过需要注意的是，要确保是在不饿和强度不大的有氧慢跑情况下，否则会因低血糖引起眩晕的情况 。
而我在平时的晨跑前是不会吃东西的，除非晨跑时间超过了一个半小时 。
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所以，就这个问题，我的回答是:
【早上空腹跑步，热身跑阶段过后就开始燃脂】
我是山水之墨白，感谢您的阅读，谢谢！
其他网友观点一般有氧运动都是在半个小时左右开始高效地消耗脂肪，空腹运动的话可能这个时间会短一些，但是空腹并不代表你体内除了脂肪没有其它物质来供能了，这时候还是有糖原储存在体内的 。所以是否原则空腹锻炼还是根据自己的身体情况来决定 。
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