跑步力量训练有哪些？ _跑步

【跑步力量训练有哪些？】跑步力量训练有哪些？

很多经常跑步的人可能还不知道跑步是需要做跑步力量训练。原因是做跑步力量训练，增强肌肉力量能够避免在跑步受伤。而那些经常跑步受伤的。根本原因就是核心力量不足，肌肉力量不足以支撑跑步中的冲击力。肌肉力量不能包裹住冲击力，间接把冲击力转嫁给关节。造成膝关节脚踝，髋关节受伤。

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跑步的力量训练还有很多。深蹲、硬拉、静蹲、卷腹、平板支撑，俯卧撑等等。单一训练，推荐深蹲。也可以多种动作组合在一起，锻炼各个部位的肌群。根据自己的条件喜好，锻炼起来看效果。

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本人刚开始跑步的时候脚踝酸痛，到跑步半年之后膝盖酸痛，髋关节酸痛一一经历。只有经历过才会促使你去不断学习，保护好自己避免再受伤。自膝盖受伤之后，做过很多力量训练。跟着APP做过跑步核心力量训练，也做过跑步膝预防锻炼（靠墙静蹲），对于膝盖伤痛改变不大。最后选择了自重深蹲。通过自重深蹲，膝盖伤痛在慢慢恢复。我从上个月25号开始练习深蹲。第1次20分钟深蹲150次。练完之后，大腿肌肉臀部肌肉酸爽感，真叫一个美。到现在25分钟可以深蹲300次。我个人的感觉，深蹲确实能够增强腿部臀部肌肉力量，对于我的膝盖伤痛修复有很大帮助。

很多人都推崇深蹲，深蹲是锻炼大腿肌肉臀部肌肉的王牌动作。在力量锻炼中，深蹲是复合运动，有效锻炼全身的练习动作。深蹲正确的姿势能起到正确的效果，错误的姿势会损伤到的膝盖。

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双脚距离比肩稍宽，脚尖微微朝外，保持后背挺直，身体在下降时，膝盖不要内扣，膝盖与脚尖方向一致，臀部向下像往凳子上坐一样。此时双手向前方展开，当蹲下时双臂大腿与地面保持平行。膝盖尽量不要超过脚尖儿。

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其他网友观点

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01：平板支撑