锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？
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锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？那是俯卧撑一次训练得太多了，应该休息，待肌肉酸疼消失后再训练，再训练时应该减量训练 。
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不仅是俯卧撑训练，任何健身的训练，都应该根据身体承受力训练，循序渐进训练 。健身的本质是为了健康和提高体质，过度的训练会导致训练受伤；一次俯卧撑次数做得过多，会导致肩膀、手臂等部位受伤，受伤后应及时休息和调整，待身体恢复后再训练 。
【锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？】
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训练后的休息和调整，是训练效果和训练持续的保障；就俯卧撑训练而言，不要每天训练，可以隔天训练，每次训练四组，每组训练到力竭或者接近力竭，同时避免过度训练 。
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健身训练是整体性的，就俯卧撑训练而言，是训练胸肌、肱三，以及核心等部位的训练方式；在训练相应部位同时，还可以通过引体向上训练肩背，平板支撑、卷腹训练腰腹，深蹲、箭步蹲训练腿臀，以获得整体的训练效果 。其他网友观点
你好
俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等的推力肌群 。一次性做的过多，反复刺激这些部位的肌肉，使这些部位肌肉负荷太重，第二天，感到酸痛，无法继续训练，或者能勉强做俯卧撑，但是使不上劲 。我分析有两种原因 。
一，一次性俯卧撑做的比较多对局部肌肉锻炼过度，引起迟发性肌肉酸痛，也就是第二天感到酸痛，无力 。是因为乳酸大量堆积在主要锻炼部位，这样就会影响到第二天的训练 。
迟发性肌肉酸疼，一般是在锻炼过后12小时就出现， 就像我们平时锻炼过度，睡了一觉起来，感到浑身酸痛，就是这个原因，这个现象，属于正常 。简单地说，就是在长肌肉 。或者休息一两天，酸痛减轻，但酸痛感不要完全消失，就要接着训练，这样增肌效果才好 。
二，做俯卧撑之前没有做热身运动，过后又没有做拉伸，局部身体运动量过大，身体始终处于紧绷状态 。第二天就会感到全身酸疼痛无力 。
做俯卧撑之前，先进行5到10分钟的热身运动，促进血液循环，使身体处于自然放松状态，活动四肢，避免肌肉僵硬增大关节活动范围 。
做俯卧撑之后，身体僵硬，全身肌肉紧绷 。一定要做拉伸运动，拉伸腿部，拉伸腹部，拉伸胸大肌上部和背阔肌 。拉伸胳膊上的肌肉，这样才能有效缓解第二天的酸痛 。
俯卧撑运动是一个综合性的动作 。应该根据自己的身体状态，体质，而决定运动量的大小，千万不要一次性训练量过大而损伤身体 。
循序渐进才是王道 。
本人长期从事体育健身工作多年，希望我的回答能对你有所帮助 。
其他网友观点感谢邀请 。
肌肉的生长是在休息中生长的，如果长期锻炼同一个部位的肌肉，那么肌肉就会处于疲劳期 。并不是训练强度大，频率高，效果就会好 。
给你说一下训练过度可能会出现的症状：1.肌肉流失，力量下降；2.没有训练动力；3.易怒；4.失眠；5.感到长期疲劳；6.训练时容易受伤；7.感冒次数增加 。如果出现3种或者3种以上，就说明你训练过度了 。
还有在锻炼时，重新给自己制定一个计划，不要每天都做俯卧撑 。你每天都做俯卧撑，就相当于胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等肌肉每天都在工作加班，时间长了，你说能好么？换做是你都受不了 。
换个计划，比如周一做俯卧撑；周二深蹲；周三休息；周四卷腹；周五开合跳和高抬腿；周六波比跳；周天休息 。这个你可以作为参考，具体的计划要根据自己的实际情况 。
总之肌肉要得到充分的休息，这样才能更好的修复，生长 。一般大肌肉群要休息48到72个小时 。小肌肉群最少也要休息24个小时 。不能天天锻炼一个动作，一个部位 。身体吃不消的 。希望可以帮助到你 。
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