怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？ _瘦腰

为你推荐下面的体式，效果真的很不多哦

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1.坐在地面上，找准自己平衡的位置，身子向后靠。

2.两条腿相互缠绕，膝盖弯曲只用脚尖支撑地面。

3.上半身向上用力，最后用头部支撑在地面上。

4.两个手臂抬高放在自己的面前，然后盘在一起。

张开双腿可不是指轻松的把两条腿分开，而是需要大家将两条腿伸展成一字马的形状，加强腿部韧带的拉伸，拉伸的过程中可能会疼，大家可以转移一下注意力，这个过程是一定要坚持下来的。

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闭莲花式

1.坐在地面上，两条腿弯曲盘坐在一起，固定好位置。

2.腰椎挺直，颈部要向后仰预防驼背的现象。

3.两个手臂放到背后相互交叉，抓住异侧的脚掌。

大家一定要认真的对待瑜伽体式，因为自己的身体是属于自己的，如果你不去认真对待，他是不会给你想要的回报的，等到那时再感到后悔就已经晚了，你们在自己能够掌控的范围之内，一定要控制好。

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1.坐在地面上，一条腿弯曲膝盖向后伸，让脚掌夹在自己的腋下。

2.手臂用力向下夹紧脚掌，然后手肘弯曲搭在另一侧大腿上。

3.另一条腿放在体前，微微弯曲主要为了保证自己的身体平衡。

4.身子千万不要晃动，一个手臂抓住旁边的建筑，增加受力点。

锻炼的方法有很多，大家不要随意消防别人要找到适合自己的方案，瑜伽这个运动如果你练好了，他会帮助你身材变得更好，如果你练的不好，他就会伤害你的身体，所以大家还是要多注意一些收集一下资料。

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1.两条腿并在一起，然后抬起自己的后脚跟，向前用力。

2.身子在前倾的同时膝盖不要弯曲，两个手臂伸出来支撑地面。

3.整个身体的肌肉都要处于紧绷的状态，感觉到抖动即可收回。

小密把动作已经都讲解出来了，大家可以把每一个体式都尝试一下，把适合自己的留下来，进行筛选过后，剩下的就都是比较重要的了，这样也可以减轻大家的负担，多给大家留一些练习的时间。

【怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？】初期可是会非常辛苦的，大家一定要调整好自己的心态，平静的去面对要比激动效果来的更好，时间越长你就会发现越得心应手，这就是瑜伽只要你用心的去钻研就可以一步一步的走进它，并且瞬间爱上他！

怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？