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老年人饮食 父母这样吃身体更加健康

每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，很多的子女都不知道该怎么照顾父母！老人饮食和身体健康的联系是非常密切的哦，老人吃什么比较好呢，老人食谱大家都了解哪些呢？夏季尤其是注意老人的日常饮食，一起来看看详细的介绍吧！
目录
1、老人夏季如何饮食 2、老人服药牢记饮食禁忌
3、预防贫血老人该如何饮食 4、老人饮食防癌怎么吃
5、老人饮食注意的要点 6、老人营养不良如何调理
7、老人补血的食疗 8、老年人饮食遵循八不贪原则
老人夏季如何饮食
人一旦步入老年就会出现消化功能减退、解毒能力下降、血管弹性降低，甚至动脉硬化等情况，所以老年人尤其经受不起暴饮暴食带来的危害 。暴饮暴食会破坏老年人的饮食平衡，加重肠胃负担，引起消化不良，还会引发心绞痛或心肌梗死 。
老人夏季饮食注意
在炎热的夏季，冷饮、冷食可以帮助我们提高食欲，防暑降温，但老年人不宜多食冷食 。因为老年人胃肠黏膜已经发生退行性变化，各种酶及胃酸的分泌量都有所降低，如果经常食用偏冷的食物，就会使胃黏膜血管收缩加剧，进一步降低胃液分泌量，从而导致食欲下降以及消化不良 。另外在低温状态下，还会使老年人心脏冠状动脉发生痉挛，导致心肌缺血缺氧，诱发心率不齐和心绞痛 。
老年人还应该纠正因食欲不好而引起的偏食习惯 。中医认为，食有五味，偏食一味则会对身体造成危害，因此饮食应多样化合理搭配，五味调和才能满足人体对多种营养物质的需要，有利身体健康 。老年人舌部的味蕾会发生部分萎缩、退化，味觉神经变得比较迟钝，因此很多老年人喜欢吃些味道浓烈的食物，以达到刺激食欲的目的，这其实对患有慢性疾病的老年人很不利 。
营养专家认为，老年人为少患疾病，在饮食上应坚持以下六大原则：
一、热能
总热能不宜过高，随年龄增长而减少，若以30岁的热能供给为标准，40岁应减少3%，50岁应减少6%，60岁应减少9%，70岁应减少20% 。有报道认为，老年人将膳食中热能减少1/3，适当提高营养素的质量，可使寿命延长1/3 。热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪 。
二、蛋白质
选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃 。
三、维生素及无机盐
要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充 。
四、糖类
【老年人饮食 父母这样吃身体更加健康】糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7～8成饱为好 。注意五谷杂粮的摄人，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物 。
五、脂肪
占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1：2 。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克～5克/日，饮食宜清淡 。
六、少饮酒，适量饮茶
青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足 。晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶 。
老年人健康饮食的原则有哪些
老年人的健康与否时刻牵动着我们子女的心，只有老年人健康了，子女们才真正放心 。那么，老年人健康饮食的原则是什么？老年人该怎么吃才健康呢？
一、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素c和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克 。
二、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中 。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右 。
三、饭莱要香
老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味 。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味 。
四、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗 。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化 。
五、数量要少
研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐 。
六、莱肴要淡
有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高 。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜 。
七、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低 。因此，饭菜要做得软一些，烂一些 。
八、水果要吃各种
水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用 。为保持健康，每餐饭后应吃些水果 。
九、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康 。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜 。
十、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利 。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化 。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康 。
老人服药牢记饮食禁忌
对于药物大家应该知道，几乎所有的药物在饮食上都有禁忌，如果不遵守这些禁忌，就会让药效降低或者失效，所以，我们想把一些服药期间的饮食禁忌告诉老年朋友们，在服药的同时就不要与这些食物一起吃了 。
吃药不能喝西柚汁
服用降血压药、抗心绞痛药期间忌喝西柚汁、忌吃含盐高的食物 。因为西柚汁中的柚皮素可以影响肝脏中某些酶的作用，而此类酶恰与降血压和抗心绞痛药物的代谢有关 。以治疗心绞痛药物非洛地平为例，一杯西柚汁就能让体内的血药浓度上升134%，相当于服了2倍多的药，明显过量，大大增加副作用 。
吃药不能喝酒

服用治头疼药物忌饮酒 。因为酒精进入人体后需要被转化成乙醛，再进一步转化成乙酸代谢掉 。而治头疼的药物可妨碍乙醛氧化成乙酸，导致体内乙醛蓄积，加重头痛症状 。
吃药不能吃香蕉
服用抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药忌吃奶酪、香蕉、油梨、豆浆、啤酒等含酪胺较多的食物 。
吃药不能吃甜食
服用苦味健胃药、助消化药、中药忌吃糖或甜食 。因为苦味健胃药和助消化药主要通过刺激末梢神经，反射性分泌唾液、胃液等消化液，以达到助消化、促食欲的作用，糖或甜食会掩盖苦味、降低药效 。
吃药不能喝茶
服用钙补充剂忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等 。因草酸在小肠中会与钙结合，产生无法吸收的不可溶物质，在阻碍钙的吸收的同时还可能形成结石 。
补铁不宜吃油
服用铁补充剂忌食过多动、植物油脂 。因为油脂会抑制胃酸的分泌，不利于胃肠道对铁的吸收，削弱补铁补血的效果 。
我们还是想提醒老年朋友们，是药三分毒，对于一些没必要长期服用的药物，不要擅自服用，服用药物的原则是遵医嘱进行 。这对老年人的健康是十分重要的，另外，还有一些老年朋友们擅自停药也是非常不可取的 。
预防贫血老人该如何饮食
贫血是一种常发病于老年人身上的疾病，患上该病主要的表现就是皮肤苍白、心悸乏力等等 。而贫血也很容易引起其他比较严重的疾病，因此，老年朋友们一定要提前对贫血做好预防 。预防贫血老人该如何饮食呢？
1、调整膳食结构
一般来说，老年人膳食中动物食物摄入减少，植物性食物中铁的利用率差，因此，贫血的老年人应注意适量增加瘦肉、禽、鱼、动物血与肝的摄入 。动物性食品是膳食中铁的良好来源，吸收利用率高，维生素B12含量丰富 。新鲜的水果和绿叶蔬菜，可提供丰富维生素C和叶酸，促进铁吸收和细细胞合成 。吃饭前后不宜饮用浓茶，以减少其中鞣酸等物质对铁吸收的干扰 。
2、选用含铁的强化食物
如强化铁的酱油、强化铁的面粉和制品等 。国内外研究表明，食物强化是改善人群铁缺乏和缺铁性贫血最经济、最有效的方法 。
3、适当使用营养素补充剂
当无法从膳食中获得充足的营养素时，可以有选择地使用营养素补充剂，如铁、B族维生素、维生素C等 。
4、增加食物摄入
贫血的老年人要增加食物摄入量，增加主食和各种副食品，保证能量、蛋白质、铁、维生素B12、叶酸的供给，提供造血的必需原料 。
5、积极治疗原发病
除了膳食营养素摄入不足以外，还患有其他慢性性病，这些慢性疾病也可导致贫血 。因此需要到医院查明病因积极治疗原发性疾病 。
老年人贫血吃什么好
1、猪肝瘦肉粥
食材：鲜猪肝50克，鲜瘦猪肉50克，大米50克，油15毫升，盐少许 。
做法：准备好的猪肝清洗干净，剁碎后备用;瘦猪肉同样清洗干净，剁碎后与猪肝放在一起，然后放入盐、油后叫板均衡 。再将大米洗净放入锅中，放入适量的清水后煮粥，等到粥熟后再加入拌好的猪肝、瘦肉，最后煮成肉粥即可食用 。每天吃一次，长期坚持食用便能起到很好的补血功效 。
2、菠菜猪肝汤
食材：鲜猪肝100克，鲜菠菜200克，油15毫升，盐少许 。
做法：菠菜清洗干净，沥干水分后切碎备用 。然后再把猪肝清洗干净，切成小薄片后用油、盐拌匀备用 。在锅中放入适量的清水，等到水煮开后再放入菠菜及猪肝，等到猪肝煮熟后即可食用 。
食用的时候可以吃菠菜及猪肝，并且喝汤，因为猪肝以及菠菜中所含有的大部分营养已经融入到汤中 。一天吃一次，可以长期食用，其补血的功效十分明显 。
老人饮食防癌怎么吃
老年人随着年龄的增长，身体的各个器官都会发生一些疾病，骨骼也一样会出现退化的问题，为了保证自己的生活和健康，大家都会想用一些方法来帮助自己，那么三餐的饮食是否可以帮助我们呢？
维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效 。然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏 。如何得到充足的维生素D？美国《每日健康新闻》报道，维生素D有5种优质的食物来源 。
1.三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高 。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富 。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高 。
2.牛奶
莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。
3.鸡蛋
莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库 。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多 。
4.蘑菇
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍 。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5.虾
美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低 。
骨骼健康是很多老人面对的问题，我们知道骨骼出问题，对于我们的生活来说是会带来很多的不便的，所以，想保护骨骼，上面的内容大家一定要知道 。

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