双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？
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双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？单杠双力臂动作 ， 是以引体向上训练为基础 ， 通过向上爆发力的训练 ， 然后借助惯性上去的 。
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慢速单杠双力臂 ， 和单杠前/后水平 ， 顺风旗 ， 单手引体向上 ， 俄式挺身俯卧撑 ， 被称为街头极限运动的五大经典动作 。熟练完成单杠双力臂动作 ， 一般来说 ， 前期至少要完成15个以上的标准引体向上动作 。
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单杠双力臂 ， 相对于引体向上 ， 是一种更高级的运动方式 ， 不仅是对臂力的考验 ， 也是对核心力的考验；而从熟练引体向上到单杠双力臂 ， 还需要有针对性的爆发力训练 。
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从熟练引体向上到单杠双力臂 ， 关键的是屈体上杠动作 ， 也就是胸口上升至单杠的高度时 ， 手腕翻转支撑屈身的动作；屈体上杠动作 ， 需要不断训练单杠摆动 ， 摆动上拉 ， 上拉收膝 ， 屈身上杠等依次的动作来完成 。其他网友观点
大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
双力臂动作作为街头健身的经典动作 ， 备受健身人群的追捧 。想要做双力臂 ， 不仅需要充足的肌肉力量 ， 还需要拥有良好的肢体协调能力 。
但是双力臂动作过程中 ， 确实需要一定的惯性 ， 来帮助我们发力 。
如果观察很多做双力臂的健身者在动作过程中 ， 通常是比较快的 。在拉起身体的同时 ， 反转手腕承接臂屈伸的动作 ， 一气呵成 。
但是如果将动作放慢的话 ， 相信很多人都做不起来双力臂这个动作 。所以想要完成双力臂 ， 还是需要一定的惯性的 。
想要练好双力臂的话 ， 可以先从这些训练和技巧开始练习 。
1、引体向上：引体向上拉起的越高 ， 双力臂动作解锁越容易 。需要注意的是“拉”而不是“压” 。其中一个技巧就是你要看着单杠 ， 让身体尽可能贴近单杠 。
2、摆浪引体：在进行双力臂的动作时候 ， 还需要注意一点就是控制你的腿部位置 。当我们到达顶端的时候 ， 我们需要保持身体的平衡 ， 否则不能稳定在单杠上 。而做摆浪引体这个动作 ， 就可以训练到我们的核心稳定能力和下肢的控制能力 。
3、臂屈伸：还有一点就是在单杠的顶端 ， 你需要撑起你的身体 。这个时候就需要用到臂伸这个动作 ， 也就是我们的肱三头肌力量 。通常可以选择哑铃或杠铃的臂屈伸动作来强化肌肉力量 。
当这三个动作熟练之后 ， 我们就可以进行分解的双力臂动作来进行练习 ， 在开始之前一定要学习标准的动作 ， 也要做好保护措施 ， 避免出现损伤 ， 尤其是肩关节和腕关节的损伤 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点
这是我第一个完成的街头健身动作 ， 在刚开始训练的时候 ， 双立臂肯定是要借助惯性的 ， 而且惯性参与会让身体协调程度更高 。
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大致上你可以分为三个过程进行强化 ， 如果你是10个引体向上的水平 ， 那你可以采取离心双立臂这个动作强化你的手腕力量 。
【双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？】腕力是保证双立臂翻腕撑杠的必备条件 ， 10个引体向上的水平 ， 腕力是一个很大的短板 。
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第二个过程就是采用单侧冲杠来适应冲杠过程 ， 这个过程目的是为了让身体适应由拉到撑的过程 。
单侧冲杠两边都要冲 ， 防止发展不均匀 ， 后期双力臂作出来不好看 。
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第三个阶段就是要做到高腿位双力臂 ， 腿要尽可能邪的往上甩 ， 甩德越高惯性越大 ， 双立臂就会更容易 。
你至少要甩到跟胸部一样高的位置 ， 才会有很大的惯性 。
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强硬健身 ，
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