维生素Ｄ--壮骨的卫士
维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3 。[br]它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ 。[br]一、维生素Ｄ的主要生理功能[br]维生素Ｄ主要有以下生理功能：[br]1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度 。[br]2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；[br]3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；[br]4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；[br]5、 防止氨基酸通过肾脏损失 。[br]二、维生素Ｄ盈缺对健康的影响[br]人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病 。[br]长期摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙 。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡 。[br][b]三、维生素Ｄ日推荐量和食物中的来源[/b]维生素Ｄ的日推荐量及其主要食物来源如下表所示：[b]日推荐量食物来源[/b]组 别年龄(岁)维生素Ｄ（微克）鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.婴 儿0--110儿 童1--1010成 人10孕 妇10乳 母10
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