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复合维生素b的作用 合理补充维b

我们每天都要补成分多的营养元素来维持自身的技能 ， 维生素是一定要补充的 ， 长期缺乏的话会有很多病症出现 。每天适量的补充b族生素是由很多好处的 ， 朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗？下面就为大家介绍 。
复合维生素b的作用
维生素B族有十二种以上 ， 被世界一致公认的人体必需维生素有九种 ， 全是水溶性维生素 ， 在体内滞留的时间只有数小时 ， 必须每天补充 。
B族是所有人体组织必不可少的营养素 ， 是食物释放能量的关键 。
全是辅酶 ， 参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢 ， 因此被列为一个家族 。
所有的维生素B必须同时发挥作用 ， 称为VB的融合作用 。
单独摄入某种VB ， 由于细胞的活动增加 ， 从而使对其它VB的需求跟着增加 ， 所以各种VB的作用是相辅相成的 ， 所谓“木桶原理” ， 所有细胞对VB的需求完全相同 。
与护肤密切相关的B族维生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等 。
维生素B1又称硫胺素 ， 可抑制胆碱酯酶活性 ， 减轻皮肤炎症反应 ， 有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效 。
主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等 。
维生素B2又称核黄素 ， 参与细胞的氧化还原反应 ， 血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢 ， 能帮助皮肤抵抗日光的损害 ， 促进细胞再生 。
体内缺乏维生素B2时 ， 皮肤对日光比较敏感 ， 容易出现日光性皮炎 。
被日光晒久了 ， 脸部发红发痒 ， 在鼻子周围有粉状物出现 。
主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等 。
维生素B3又称为烟酸 ， 可以抑制皮肤黑色素的形成 ， 防止皮肤粗糙 。有利于受伤害的细胞或皮肤复原 。
对维持正常组织 ， 尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。
维生素B6与皮肤健康有密切关系 ， 是很多酶和辅助酶分子结构的一部分 。
促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康 ， 可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性 ， 降低变态反应、炎症反应 ， 促进上皮细胞生长 。
可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑 。
也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化 。
含维生素b的食物
1、全麦带胚芽的面粉
全麦面粉一般都会磨的很精致 ， 现在很难买到那种粗面粉了 。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的 。
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不爱熟 ， 所以很多人都拒绝吃 。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊！杂粮嘛 ， 还是应该一周吃几次滴 。
不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了 ， 磨的不是很光那种应该口感不错 。
3、小米
【复合维生素b的作用 合理补充维b】小米可是不仅有维生素B ， 还有磷等矿物质 。没事的时候做点二米饭 ， 小米粥啥的吃点咸菜也很不错 。
关键是小米还可以养胃 ， 是杂粮里口感比较好的了 ， 不过什么都得有节制 ， 再好也是杂粮 ， 一次一小把就够了 。
4、根茎类蔬菜
花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的 ， 还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内 。
根茎类蔬菜烹调简单 ， 不像叶菜一炒就黏糊 ， 而且处理起来比较省事 ， 可以凉拌小炒都ok 。
5、鸡蛋
含有优质蛋白质 ， 蛋黄含有胆碱 ， 正是我们需求的维生素B的一种 。
一天最多三个鸡蛋 ， 可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质 ， 水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收 ， 炒或煎差之 ， 最好不要高温过久烹调 。
6、肝脏
猪肝、鸡肝都很不错 ， 不过肝脏是排毒的地方 ， 购买时要极其小心 。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃 。
7、酵母
啤酒酵母或者买酵母片吃 ， 富含大量的维生素B ， 也可以吃发酵食品 ， 馒头酸奶什么的都都可以 ， 和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了 。
含维生素b的水果
含维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等 。
结语：以上就是小编为大家介绍的维生素b的作用及功能的内容 。现在朋友们都知道补充维生素b是一件很重要的事了吧 ， 其实想要补充这类元素是很简单的 ， 吃一些食物就可以了 ， 连吃馒头都是能补充的 。

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