如何选择科学的运动方式？有哪些运动方式能减肥？
运动虽然对健康有益 ， 但这点的前提仅限于掌握科学合理的运动方式 。例如跑步 ， 如果跑步的技巧不当很可能就会造成意外损伤 ， 而且运动时间不足的话那么将可能引起到健身效果 。那么如何选择科学的运动方式？有哪些运动方式能减肥？
1、科学的运动方式
1、散步
散步是最简单 ， 最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间 ， 任何地点进行 。其要求不高 ， 除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说 ， 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道 ， 如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 ， 因此我们可以预期 ， 散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。
散步需要循序渐进 ， 要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、慢跑
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种中等强度的有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。
3、游泳
【如何选择科学的运动方式？有哪些运动方式能减肥？】游泳是劳损和损伤率最低的体育运动 ， 定期游泳锻炼 ， 不仅能给人带来心理上的愉悦 ， 塑造流畅、优美的体型 ， 还能够增强心血管系统的机能 ， 增强体质、提高协调性 。坚持长期进行游泳锻炼 ， 心脏体积会呈运动性增大 ， 心肌收缩变得有力 ， 安静心率减慢 ， 每搏输出量增加 ， 血管壁增厚 ， 弹性加大 ， 心血管系统的效率得到提高 。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一 。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。
需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时 。若在水中时间过长 ， 身体产生的热量低于水中散去的热 ， 体温调节功能遭到破坏 ， 会出现动脉收缩和小静脉扩张 ， 使血液停滞在皮下静脉内 ， 造成皮肤青紫、嘴唇发黑 ， 身上起“鸡皮疙瘩” ， 甚至发生痉挛现象 。
4、骑自行车
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把血液从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。骑自行车还能防止高血压 ， 防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强壮 。
骑车时间较长时 ， 要注意变换骑车姿势 ， 使身体的重心有所移动 ， 以防会女性私处某一点长时间着力 。在骑车时 ， 若发觉会女性私处有不适症状 ， 要及时查明原因 ， 若因车座有问题 ， 要及时排除或改进 ， 并要注意休息 ， 症状消除后再骑车；若不能消除症状者 ， 应到医院请医生检查治疗 。
2、男人健身增肌的好处
1、使身材更可爱 ， 提升自信心
男人健身增肌前 ， 可能会因为相亲失败、找工作碰壁等原因 ， 导致自信心受挫或者完全丧失自信心 。可是 ， 当男人参加体育锻炼 ， 或者按照专业人士的指导 ， 采取口服增肌保健品、使用力量训练包等方法 ， 成功的健身增肌后 ， 就会惊喜的发现原本普通的身材 ， 变得如此魁梧强壮！不仅身材比例协调美观 ， 肌肉的线条也十分粗狂可爱 。顿时 ， 男人就会自信心爆棚 ， 变得更加自信！
2、延缓衰老
健身增肌可以增加男人的有氧运动时间 ， 提高心肺功能 ， 帮助男人吸收更多的新鲜氧气 ， 排除人体内的毒素等有害物质 。同时 ， 还能促进机体的血液循环 ， 稳定血压血脂 ， 补益男人的神经系统等 ， 有效的帮助男人提高身体的抵抗能力 ， 对抗抑郁等不良情绪、延缓衰老 。
3、使体力增强 ， 提高性生活质量
健身增肌可以使男人的身材变得肌肉健硕、线条分明、可爱十足 ， 会使女人更享受与男人的亲密接触 ， 从而提高女性的性满足感 。同时 ， 健身增肌还有助于男人的肌纤维生长 ， 增强男人的肌肉力量和耐久力 ， 可以有效的延长性生活的持续时间 ， 使男女双方更好的享受性快感 ， 提高性生活质量 。
4、提升睡眠质量 ， 保持精力充沛
男人通过规律性的健身运动 ， 可以使身体产生大量的快乐激素 ， 排遣内心的压力和不满 ， 及时的释放不良情绪 ， 从而舒缓男人的紧张感 ， 有效的保障男人精力充沛 ， 提高工作效率、睡眠品质等 。
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