如何训练腹部两侧 教你几个简单实用动作
1、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到 。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌 。
2、平板支撑 。平板支撑主要锻炼腹横肌 。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线 。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数 。
3、引体向上 。做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。
【如何训练腹部两侧 教你几个简单实用动作】4、哑铃 。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？