夏天健身养生注意事项
在夏季，几乎每个人体内的水分都很高 。运动是消除潮湿的最有效方法 。当然，您必须遵循相关的预防措施 。那么，您知道夏季健身和健康的预防措施是什么?小编为大家解答，让我们来看看吧!
【夏天健身养生注意事项】注意选择合适的运动方式
应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等 。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行 。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间 。
天热导致的应激反应
如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动 。血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法 。近期内血压升高过多或血糖不稳定，最好暂时停止运动，等晚间外界温度降下来后再散步 。
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要注意调整运动量
即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整 。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动 。
不能等到口渴才补水
在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口 。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右 。较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料(低盐低糖饮料) 。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法 。
把控好时间
夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行 。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状 。
锻炼完不能马上洗澡
锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发 。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病 。
不要急于求成
运动强度及时间的增加应循序渐进 。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度 。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。
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