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腿部拉伸技巧？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫 。
腿部拉伸技巧？
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腿部的肌肉可以分为大腿前测的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌 。和小腿后侧上的肌肉 。就给他介绍一下这几个部位的拉伸动作 。
股四头肌：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉 。
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腘绳肌：找到一个平台高度将一条腿放在上面勾脚尖将膝盖伸直，然后向前俯身身尽量用手去触碰脚尖来打扰拉伸大腿后侧的效果，这个平台的高度可以根据你自己的柔韧性进行选择 。
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小腿后侧：弓步向前两个脚尖指向前方，后腿脚后跟压实地面，身体尽量向前平移来感受后侧打小腿的拉伸感，注意脚后跟千万不要离开地面，脚尖也不要想一侧外八 。
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每个动作可以拉伸30秒，到60秒左右，然后重复两到三次就可以得到放松的效果了 。
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其他网友观点无论是瑜伽、跑步、还是其他健身运动，腿部拉伸可谓是个基础，无论是运动前热身开始，还是运动后的放松结束，几乎都要做腿部拉伸 。
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运动前做拉伸热身，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少运动受伤可能性 。运动后的拉伸可以缓解训练后乳酸的堆积，减缓肌肉的酸痛感，还可以拉伸肌肉形态，让肌肉更具有线条感 。特别是需要肌肉线条感的腿部，更是不可缺少拉伸 。
腿部拉伸技巧？
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腿部拉伸锻炼也包括主动拉伸和被动拉伸两种方式 。
主动拉伸腿部是指主要依靠收缩肌肉的力量，使动作保持在某一个特定的位置上，可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量 。在瑜伽中，主动拉伸腿部的体式有很多，也分别有针对腿部不同部位的体式 。我们就说比较典型的腿部拉伸体式 。站立前驱和坐立前驱，这是两个比较典型的拉伸腿后侧的体式，坐角式拉伸腿内侧 。
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被动拉伸腿部是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置 。做腿部被动拉伸，可以借助墙壁、沙发、桌子等生活用品，也可以用瑜伽砖、伸展带等辅助器具来完成 。
可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆（或者沙发桌子等）上，摆正胯根，将身体向下压，不要为了追求身体贴在腿上而拱背，是将脊背拉直，然后尽量把整个身体贴向大腿 。
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做腿部拉伸体式锻炼，还可以将伸展带的一端绑在脚上，双手或单手抓伸展带另一端来完成 。比如，舞王式、站立腿侧拉伸、仰卧抬腿拉伸等 。伸展带都可以起到很好的作用 。
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腿部拉伸运动的锻炼方式有很多，我们只是说了一点点代表性的，无论是哪一种拉伸，都要注意保护好自己，在自己运动的极限范围内去做拉伸练习，以避免拉伤肌肉或者韧带，避免伤害关节 。运动中要学会保护好自己，这是非常重要的 。
我是林思夕夕，喜欢就关注我！
其他网友观点我们在平常的运动中，腿部是常常用到的部位，掌握正确的腿部拉伸动作不仅可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，还可以增加身体灵活性和柔韧度 。
下面的4个简单的腿部拉伸动作可以帮你全面拉伸腿部，分享给大家~
股四头肌拉伸每侧30秒，用手勾住脚尖，慢慢向后移动拉伸腿直至其有拉伸感
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腘绳肌拉伸每侧30秒，一脚前一脚后，膝盖微曲，慢慢伸直至其有拉伸感
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小腿拉伸每侧30秒，指尖勾住脚尖，慢慢后压直至小腿后侧有拉伸感
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内收肌拉伸每侧30秒，脚掌合十，慢慢向下压大腿直至大腿内侧有拉伸感
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