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减肥食谱大全


文章主要介绍的是减肥食谱大全，推荐10种纯天然减肥食谱相关内容！
瘦身减脂餐菜谱瘦身减脂餐的菜谱特别多样，但它们的一个规律就是少吃多餐，少摄入碳水化合物，如下的菜谱供参考
哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授OsamaHamdy博士?原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入?
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
以下为改良食谱上班族学生都通用
早餐
周一：鸡蛋1个 面包1片 脱脂牛奶
周二：紫薯 酸奶
周三：玉米1根 鸡蛋1个
周四：核桃6个 苹果1个
周五：水果沙拉300g 鸡蛋1个
周六：玉米1根 西柚半个 脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个 蒸鸡蛋2个 蒸西蓝花200g
【减肥食谱大全】午餐
周一：煎鸡胸肉200g 番茄1个
周二：苹果1个 胡萝卜2根 全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉200g 黄瓜1根 胡萝卜2根
周四：牛排200g 蔬菜沙拉500g
周五：红豆粥1碗 清炒豆腐200g
周六：煎鱼200g 鸡蛋1个 黄瓜2根
周日：煎鱼200g 西柚半个 香蕉1根
晚餐
周一：红豆粥 蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g 苹果1个
周三：蒸西蓝花200g 西柚半个 香蕉1根
周四：玉米1根 番茄1个 脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片 番茄1个 黄瓜2根
周六：蒸鸡蛋2个 胡萝卜2根 脱脂酸奶200ml
周日：水果沙拉300g 杏仁6个
注意?
零食
奶茶、碳酸饮料
油脂含量高的红肉
对吃饭细嚼慢咽 ， 这样可以增加饱腹感
食谱几乎是0碳水 ， 爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮 ， 适当补充碳水化合物 。
对多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
对早睡早起，每天8小时的睡眠保证
定期测试体重来监控进度，请在早上 ， 排空宿便再称重
如果饿了 ， 可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
水煮蔬菜的意思是不放油，肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤 ， 不放油或少油
早餐一定要吃
推荐10种纯天然减肥食谱1土豆烧牛肉
2山楂鲤鱼减肥汤
3鸡茸菜花
4酱香茄子
5清蒸三文鱼
6雪片油菜
7凉拌芹菜海带虾仁
8香菇豆腐
9双菇凉瓜丝
10芋头青椒肉丝
减脂期的菜谱一、早餐红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝 ， 凉拌白菜心减肥食谱
二、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱
三、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋?。追拱胪胪聿土拱枨嗨? ，麻婆豆腐 ， 酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘白菜，以白菜心为主料 ， 青、红辣椒块，海米为配料 。
白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多 。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点 。
醋熘白菜
减肥菜谱1双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)
1、50克，香菇100克 ， 金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量 。
一周七天的减脂菜谱01【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干 ， 两片全麦面包 。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米 。将芹菜洗干净 ， 切成小段备用，大米、小米淘洗干净 。在锅里加适量清水并开火 ， 放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟 ， 最后加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱 。
02【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋 。
午餐：番茄豆腐豆芽汤 。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜 。将番茄洗净切成块 ， 豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段 。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅 。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜 ， 可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱 。
03【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果 。
午餐：熘鱼片 。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心 。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟 ， 再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末 。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀 ， 加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜 ， 可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱 。
04【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥 ， 一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐：芹菜炒墨鱼 。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下 ， 再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可 。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉 ， 仍然不可以加沙拉酱 。
05【星期五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋 。
午餐：玉米须菊花粥 。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净 ， 再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成 ， 再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱 。
06【星期六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋 。
午餐：燕麦片粥 。锅上火后，再倒入适量的水 ， 接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉 ， 仍然不可以加沙拉酱 。
07【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头 。
午餐：丝瓜炖豆腐 。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水 ， 把葱切成末 。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒 ， 加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉 ， 仍然不可以加沙拉酱 。
又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于推荐10种纯天然减肥食谱相关内容，可以给你带来有用的帮忙 。

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