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有助于跑步的建议


有助于跑步的建议
【有助于跑步的建议】有助于跑步的建议可以让我们在跑步的过程中更加的轻松，跑步不仅有助于我们保持身体健康，而且有利于我们减压，让我们释放生活中各种各样的烦恼，让我们活得更加开心！下面和小编一起看看都有哪些有助于跑步的建议吧！
有助于跑步的建议1一、注意跑步的速度
跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了 ， 这个度
就正适合 。掌握好这个跑步速度 ， 可以起到消耗脂肪的作用 。
一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量 。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中，要保持有节奏的.呼吸，开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下) 。
四、跑步之后要舒展
慢跑后应舒展身体 ， 做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西 。
有助于跑步的建议2中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果 。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习 。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止 。
快速跑步方法
是用较大意志努力 ， 较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大，持续时间较短 ， 一般几秒钟，但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次 。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大 ， 练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速 。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求 。
定时跑步法
就是限定一定时间 ， 进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法 。比较有名的定时跑是12分钟跑 ， 6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果 ， 和身体功能水平 。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象 ， 应逐步放慢跑速，甚至停止练习 ， 以防发病现象出现，做好放松活动 。
上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制 ， 都是一些比较方便的锻炼方法，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上 。
【有助于跑步的建议】

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