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健身完吃东西还是吃完东西健身


健身完吃东西还是吃完东西健身
健身完吃东西还是吃完东西健身，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼 ， 但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢？
健身完吃东西还是吃完东西健身1建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理 。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收
此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病 。
因此，建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态
此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布 ， 也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病 。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适 。
健身之前吃饭还是之后吃饭
通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动 。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况 。
健身后如果过度的饥饿 ， 也可以适当的少量进食，但是注意尽量少吃主食，可以适当补充一些新鲜的水果，可以补充身体的水分，因为健身的时候会出很多的汗，补充水分就会避免脱水 。
健身完吃东西还是吃完东西健身2这其实不是个二选一的问题，因为这两者都不是最优选择 。
原因主要有2个方面：
（1）先健身后吃饭：空腹健身容易掉肌肉 。
这种情况下，空腹健身没有力气，效率不高，而且易低血糖，容易受伤 。
空腹状态下健身，体内氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉 。
健身会消耗体内血糖，在饥饿感的驱使下，健身后的晚餐很容易过量 。
这就使得健身成果大打折扣 。
（2）先吃饭后健身：容易摄入过量的热量 。
这种情况下，健身会抑制肠胃功能 ， 影响消化吸收 。
餐后体内血液会流向肠胃促进消化，而健身会促使血液流向肌肉，从而抑制肠胃功能 。
训练后，由于血糖降低，饥饿感会越来越强烈，很多人就不得不加餐 。
加餐会增加热量摄入，健身很难有成果 。
因此，无论是先健身后吃饭，还是先吃饭后健身，都不是最优选择 。
最优选择是：
健身前补充适量碳水，健身后补充蛋白粉，控油脂减量吃晚餐 。
健身前补充适量碳水：比如几片吐司或面包，这样可以确保训练质量 。
健身后补充蛋白粉：最好是有运动饱腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉 。一次一杯避免加餐，便于巩固健身成果 。
健身后控油脂减量吃晚餐：蛋白粉提供一定饱腹感 ， 有助于减少晚餐量 。
健身完吃东西还是吃完东西健身3一、健身的正确方式
1.健身经验理论知识的学习
入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话 ， 能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路 。
2.由浅入深 ， 扎实基础
在新手训练初期 ， 要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤 。
3.学习别人的训练计划
健身的.新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划 ， 个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己 。
4.坚持锻炼持之以恒
刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了 。而健身是需要持之以恒的健身训练 ， 才能产生效果的 。
5.正确的器械锻炼姿势
刚开始健身 ， 要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来 。
6.保持合理运动量
新手训练初期，要保证运动量 ， 但也不要超过负荷，在合理的训练强度里 ， 让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳 ， 千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯 ， 关注好身体的情况，这样训练会更有效 。
二、女生零基础健身计划
1.有氧运动做起来
很多女生之所以想要健身 ， 第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质 。
现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以 ， 不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好 。
2.适当举铁
一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁 ， 这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说 ， 确实是增肌的很好的办法
但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的 ， 睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细 。
3.拉伸运动要跟上
除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好 ， 浑身都会不舒服 ， 所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好 。
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