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怎样快速减肥?超强伸展减肥操?运动减肥是大家都非常认可的减肥方式 。现在刚刚年后不久，朋友们都发觉自己胖了不少 。最快速最健康的方法就是瘦身减肥操了!下面我们就为大家分享一套10分钟伸展减肥操 ， 不仅能瘦腰瘦手臂 ， 还能瘦腿!每天只要10分钟 ， 就能轻松实现全身瘦，动起来吧!
方法/步骤
告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起 ， 反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐 。采跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方；保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧 ， 上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准备动作 。
手臂更修长 可使整双手臂线条更修长 ， 动作重点不在把圆圈画大，只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效 。就算不画圈，将手指向内用力扣回也有助美化线条 。双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回；用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈 。
提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多 ， 臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中 ， 使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中 。躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧 ， 双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽；利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线 ， 停留约15秒再放下，反覆操作约20次；用腹部力量将双腿抬高，压脚背使脚尖朝向天花板；将双脚朝左右两侧打开呈180度 ， 再合并双腿回到Step1，即完成一个回合，肌力够的人双脚合并回到Step1时 ， 脚跟可不碰地，效果更佳 。
瘦大腿操 不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉，此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉 ， 让双腿线条更修长 。侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向；吸气并压脚背 ， 上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边 。
注意事项
【推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤 强力暴瘦减肥操】瘦腰还能瘦手臂 ， 以上为大家介绍的超强伸展减肥操，坚持练习，就能看到效果 。想要瘦全身，就赶紧动起来吧!
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