去健身房锻炼成为现在很多人的选择 ， 因为在健身房有运动的氛围 ， 在家运动总是坚持不下来 。所以去健身房是不错的想法 ， 但是去健身房锻炼我们要注意人身安全，特别是第一次去的朋友 。还有选择健身房也很重要，要到正规的店面办理卡，锻炼身体是重要的、开心的 ， 不能因为一些突发情况影响自己的心情 。
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略 。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动 ， 目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备 。
热身结束后 ， 紧接着再针对训练日当天的目标部位 ， 进行1组10-20次的轻重量练习 。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要 。在训练后身体的柔韧性会提高 ， 利于进行拉伸 。不要忘记训练最后的放松运动 ， 通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。
【健身房安全注意事项有哪些？】二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高 。基本的原则是，下放重量时吸气 ， 上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气 。
三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性 ， 其目的是保持躯干的稳定 ， 提高训练效率并避免受伤 。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用 。
现在你们知道了吧！做运动之前我们要养成热身的习惯 ， 不然的话很容易造成肌肉拉伤 。还有运动会流汗，要准备矿泉水，不要刺激性饮料，那样对身体不好 。运动后不要立即躺下，站立一会在进行休息 。运动流汗可以排除人身体里的垃圾 ， 对我们很有帮助，大家要坚持啊 。
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