目录：
第一章：排除体内废物 7个超有效的防便秘减肥法
第二章：上班族必吃 6大强除便秘减肥食谱
第三章：超实用 快速解决便秘的9大偏方
冬季体内干燥很多人都会出现便秘的困扰，加上年底聚餐大吃大喝肠道里塞满了很多废物 ， 因此排毒清体就成了当务之急！那么有什么好的排便方法呢？
排除体内废物 7个超有效的防便秘减肥法
便秘 ， 是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题 。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环 。下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物哦！
为什么会便秘：
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽 。一般两天以上无排便，可提示便秘存在 。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围 。
治疗便秘的七大方法
一、西梅汁
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验 ， 虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的 。长久以来 ， 西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
二、魔芋+蜂蜜
魔芋蜂蜜治便秘
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制 ， 每天早晨空腹两勺 。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘 。
三、早起一杯冷开水
早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射 ， 开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
四、饭后吃梨
饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁 ， 是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少 。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾?。梢跃换鲈啵?清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便 ， 喝凉开水300-500毫升 。站立，两脚与肩同宽，身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大 ， 只需轻轻按摩即可 。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效 。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
六、卡捷运动
卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助 。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作 ， 每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒 ， 如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮 。当肌肉强化后，还可增加轮次 。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力 。
七、饮醋疗法
饮醋疗法
米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用 。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠 ， 所以要稀释后饮用 。便秘严重者可以加大剂量 。
上班族必吃 6大强除便秘减肥食谱
如今的上班族，许多都有便秘的困扰 。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？下面介绍6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材 ， 就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用喔！常吃这六种食品不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果哦！
1、地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃 。
建议：一天吃2次，2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c. ， 木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次，在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘 。
三、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩 ， 会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用 。
海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道，有助于通便 。
四、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c. 。
作法：芦荟削去边刺后 ， 连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分 ， 滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用 。
芦荟小档案：芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效 ， 故有助于清肠排便 。
五、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc 。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀 ， 即可饮用 。
建议：一天1-2次 。
口感：味道酸甜 。
注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用 。
【排除体内废物 7个超有效的防便秘减肥法】凤梨醋小档案：凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用 ， 能有效分解食物，并代谢废物 。
六、牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400cc ， 香吉士汁100cc 。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用 。
建议：每天空腹喝1次 。
口感：喝起微涩，具一点酸味 。
注意：牛蒡含钾量高 ， 肾功能不好者勿饮用 。
牛蒡小档案：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢 ， 活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动 。
超实用 快速解决便秘的9大偏方
便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便 ， 在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢？
偏方1、早上空腹喝水法
专家的意见：
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢 ， 北医营养师郑佾琪表示 ， 一起床补充水分确实有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
偏方2、喝优酪乳
专家的意见：
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖 。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少 。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见：
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
偏方4、早餐喝咖啡
专家的意见：
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时 ， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅 ， 而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
偏方5、在三餐中加入辣椒
专家的意见：
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法 。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的意见：
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见：
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
偏方8、按摩肚子
专家的意见：
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
偏方9、早上空腹先吃一个苹果
专家的意见：
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果 。
结语：便秘可不要轻视它哦，废物在身体里呆的时间越久，体内的毒素则越多 。因此出现便秘时一定要试试上面的方法哦~
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