炎热的夏天，做好养生对我们的身体和精神都有莫大的好处，但是很多朋友在苦恼 ， 夏季该如何养生呢？接下来就跟随小编去看一看夏季养生的“三字经”吧，让你可以迅速学会夏季如何养生 。
夏季如何养生
【慎起居 调精神】
夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起 ， 洗漱后宜在室外清静处多散散步，呼吸新鲜空气，这样可舒展全身阳气，令人神清气爽 。
高温易烦躁不安，常易动气发怒，结果会以热助热、火上加油 。夏季养生要重精神调摄，要学会保持精神安静、心情舒畅，心静人自凉 。这样能达到护养阳气，阴津不伤之目的 。选择参加绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等活动 ， 有助涵养性情，内心平和 。
【重午睡 巧运动】
夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多容易疲乏 。适量午睡，能养阴护阳 ， 使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力 。午睡要注意卧室通风、凉爽适当 ， 睡时加盖薄被以防受凉 。
适量运动有助调畅气血、养护阳气 。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓，汗多易伤心阴，也损阳气 。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等，运动早晚进行为佳 。运动少的人，经常能扩扩胸，甩手踢腿也有益 。
【食清淡 常补“液”】
以低脂、低盐、多维、清淡为主 ， 宜多吃新鲜蔬菜、水果 。早、晚宜食粥，午餐喝些菜汤，这样既营养又能保持体内水钠代谢平衡 。炎天时经常选择荷叶粥、酸梅汤之类，可清暑消渴，生津除烦 。
苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒 。暑天气温高 ， 不渴也要多喝白开水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之类水果 ， 既可降温防暑，又能稀释血液防中风等 。
【勿贪凉 忌生冷】
体弱、阳气不足者莫贪凉 。夏季，空调、电扇不宜开得过大过久，出汗后别马上冲凉，否则易因体温骤降而引起“空调病”或伤风感冒 。不要在露天、过道处卧睡，否则会受凉发生头痛 。
夏季雨量增多 ， 雨后温度急剧下降时，适当添衣以防暑湿感冒 。生冷之品易伤脾胃阳气，老人别过食瓜果冷饮，冰箱内刚取食品别急吃，否则可能发生痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头痛等 。
【常消毒 备好药】
夏季气温高，病菌繁殖很快 。室内要注意经常通风消毒，可适当喷洒消毒液，或用艾叶燃熏杀菌 。夏季胃肠功能偏弱 ， 抗病能力降低，热伤风、中暑、中风、腹泻、结膜炎、皮肤过敏、食物中毒等都是多发病 。
所以，夏季来临，家中不妨常贮藏一些退热、抗菌、防暑、驱蚊止痒之类药物 。高血压、心脏病患者还要备好“急救药” 。夏季汗多皮肤病易发，选择艾叶、菖蒲等草药煎洗有预防作用 。
夏季养生
第一、少食
吃得过饱 ， 血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血状态，就会产生困倦感 。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖?。贾略缢?nbsp;， 缩短寿命 。
第二、少怒
“怒不节，气乃不固” 。怒则气机不畅 ， 出现气逆和气滞，引起心脑血管病 。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制 。或者有意识地转移目标 ， 平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来 。
第三、少言
常不断地大声说话 ， 就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康 。
第四、少欲
养身贵在养心 ， 养心贵在养神 。人不能没有物质和精神的需要和追求 。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦 。
第五、少卧
老人好卧，但需有节制 。若长时间卧床休息 ， 会损伤阳气 。生命在于运动 。适量的运动有利于老人的体力保持 。
第六、少色
即寡欲以养精 。养精就是保护好器官的生理功能 。
夏季养生保健
清淡食物享美味
三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病 。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。另外，吃些醋，既能生津开胃 ， 又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病 。
专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥 。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质 。
两素同补可防病
三伏天天气闷热 ， 随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振 ， 活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病 。因此 ， 注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环 。
炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素 。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等 ， 也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲 。
此外 ， 出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富 。
苦味食物不能少
许多人认为苦味食物算不上美味 ， 不过它却是夏日的健康食品 。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用 。
三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃 。
但是 ， 吃苦味食物也要因人而异 。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物 。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情 。
清新绿茶可消暑
炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选 。
每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人 。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用 。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力 。
【夏季如何养生 “三字经”来帮助你】结语：随着社会的飞速发展，人的生活水平也越来越高，人们对于自己的身体健康越来越重视，所以养生也就成了大家日常生活中必做的事情，想要养生的朋友可以记住小编推荐的“三字经” 。
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