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睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟

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在日常生活中，有的人总是会受到睡眠不好的困扰，睡眠不好会使人产生坏情绪，从而影响自己的正常生活 。那么你知道睡眠不好应该如何调理吗？造成睡眠不好的原因又是什么呢？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！
睡眠不好如何调理
不要太计较睡眠的量>>>睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。
形成习惯之后，人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。
睡眠不好怎么办
睡眠不好调理之食疗法
温奶
【睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟】睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 。牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋的作用 ， 但是少量的葡萄糖能够实时地暗示大脑分泌orexie(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的 。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥作用的化合物 。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更棒！
亚麻籽
亚麻籽富含奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处 。N 3脂肪酸含有有助于预防慢病的营养成分 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落时，不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
睡眠不好的原因
1、不良情绪导致的睡眠不好
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应 。这样的情绪不良会导致失眠 ， 而且很容易随着情绪变化而复发 。
2、心理因素导致的睡眠不好
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好 。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡 。
3、环境因素导致的睡眠不好
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响 ， 比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着 。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好
其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的 。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡 ， 亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降 。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题 。
结语：看完了文章 ， 相信大家对造成睡眠不好的原因一定都有所了解了吧 。有的时候人的心理压力过大，会产生一些负面情绪，也会影响到人的睡眠状况 。所以我们在平时的工作和生活中，要保持一颗积极乐观的心态，只有这样才能有效缓解睡眠不好的症状！

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