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蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧
蝶泳怎么换气？
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气 。推水时抬头 ， 手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气 。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿 ， 手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束 。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大 。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气 。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气 。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸 ， 但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术 。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1 ， 即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次 。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术） 。两次打腿的力量一般是第一次轻 ， 第二次重，要有所区别 。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气 。推水结束时打腿也结束 。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部 ， 头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头 。
蝶泳的动作要领及技巧
蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿 。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳” 。
蝶泳技术组成：蝶泳身体姿势、蝶泳腿部技术、蝶泳手臂技术以及蝶泳配合技术 。
1、身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同 ， 它没有固定的身体位置 。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置 。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置 。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部 。然后以大腿带动小腿 ， 两腿一起做上下的鞭状打水动作 。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作 ， 因此前进时身体的阻力较校
2、腿部要领
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度 。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开 ， 臀部下沉 。当两腿继续向上时 ， 大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下 。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时 ， 脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水 。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水 。双脚继续加速向下后方打水 ， 动作尚未结束时 ， 大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束 。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的 。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度 。推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力 。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力 。打腿的重点应放在向下打水动作上 ， 腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多 。
3、手臂要领
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的 。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水 。
它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段 。
（1）入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水 。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水 。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后 。
（2）抱水
【蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧】 臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段 。抱水时 ， 手的运动方向为向外——向后——向下 。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段 。
（3）划水
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面 。屈肘，使肘部保持较高的位置 。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作 。
（4）推水
当两手距离最近时 ， 双手做弧形向外推水的动作 。手的运动方向为向外——向上——向后的方向 。推水的前半部 ， 手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量 。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方 。
当两臂推水至髋关节两侧时 ， 利用推水的惯性 ， 提肘出水 。提肘出水动作是在推水结束前即已开始 。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧 。
（5）空中移臂
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆 。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出 。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉 。
4、配合技术
臂和呼吸的配合动作，蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次 。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术） 。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别 。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气 。推水结束时打腿也结束 。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头 。
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