拥有一双纤纤玉腿，应该是众多女性朋友的梦想，但是理想总是非常的丰满，可是现实有往往是非常的骨感的，许多女性的纤纤玉腿也只是想想而已，拥有大象腿、萝卜腿的女性还是有一定的比例的 。那么 ， 这样的人肯定就非常的希望可以瘦腿了，这时候不妨试一试常做做下蹲的动作 。
下蹲作用：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分) 。通过这种锻炼 ， 可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快 ， 就能更快接近“易瘦体质” 。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动 。所以，使用正确的方法 ， 慢慢地感受一下它的效果吧 。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽 。收腰 ， 注意不要弯腰或蜷曲 。双手保持与肩同高 。
2、 慢慢弯曲膝盖 。这时意识集中在对脚后跟的挤压上 。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲 。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲 。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前 ， 继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子 。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次 。
接下来是脱离椅子的正确做法！
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽 。收腰，注意不要弯腰或蜷曲 。双手保持与肩同高 。
2、 慢慢弯曲膝盖 。这时意识集中在对脚后跟的挤压上 。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲 。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲 。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移 。再慢慢回到起初的位置 ， 就这样重复10~15次 。
【做下蹲动作可以瘦腿吗？】这些下蹲的基本动作都是非常的简单的 ， 而且还可以随时随地的做一做，家中可以做，工作的时候也是可以适当的做一做的 。当自己工作比较累的时候，做一做这样的动作，可以减缓自己工作的劳累，同时还可以让自己的腿瘦下来，一举两得！
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