瑜伽四个动作甩去手臂赘肉
前倾平举双臂 以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开 ， 提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟 ， 恢复原来动作 。这组动作重复10-15次 。
手臂过头上推 身体自然站立，抬头、挺胸、收腹 ， 向两侧举起手臂，以肘部弯曲 ， 前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死 。这组动作进行12-15次，连续做3组 。
侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心 ， 小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行 。
【瑜伽四个动作甩去手臂赘肉】环肩旋转法 以自然站姿为宜，双手臂向外打开 ， 大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次 。环肩旋转的时候尽量放慢速度 ， 充分发力 。
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