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如何减少肉类摄入？
如何减少肉类摄入？
成人每天应吃125克~200克动物性食物，具体为鱼虾类50克，畜禽肉50~100克，蛋类25~50克 。但生活中，不少人一顿就吃半斤肉，一天能吃一斤以上 。研究发现，肉类摄入过多会改变肠道菌群状况 ， 让人对肉食产生依赖，变得无肉不欢 ， 与此同时，多种健康风险也会显著增加 。
生活中，离不开大鱼大肉的人们 ， 应该如何减少肉类摄入呢？朱慧莲给出几点建议：首先，应该加强健康教育 ， 让公众认清吃肉太多的诸多坏处，在意识上有所转变，并主动多向亲朋好友宣传这一观念 。
其次 ， 降低肉类对人的吸引力是个循序渐进的过程，家里掌勺的“大厨”最好慢慢降低家庭每天、每周、每月的肉类消费，肉食少买、勤买 ， 少在家中囤积，每次控制用量，科学分配到每日三餐中，逐渐养成健康的饮食习惯 。
再次，在外就餐时，多吃蔬菜，早上主食，控制夹菜次数，也能在一定程度上减少肉类摄入 。
【如何减少肉类摄入？】 最后，“减肉”是个循序渐进的长期过程，但好习惯一旦养成，想要再次变得“无肉不欢”，身体便会不再适应，利于长期维护健康 。
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