【14巧答助你远离喝豆浆误区】目录:
第一章:豆浆的简介与历史起源
第二章:喝豆浆的误区解析
第三章:豆浆的营养功效
生活中豆浆是大家常选的早餐之一 , 豆浆富含丰富的营养,但是喝豆浆也要注意一些正确的喝法,有许多的喝豆浆误区大家可能都不知道,接下来就让小编帮大家简答一下关于豆浆的营养喝法,让大家都能健康营养的喝它 。
豆浆的简介与历史起源
简介
豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉 。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸 。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,虽不及豆腐,但比其他任何乳类都高,非常适合于老人 , 成年人和青少年 。
鲜豆浆四季都可饮用 。春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮豆浆,消热防暑,生津解渴;冬饮豆浆 , 祛寒暖胃,滋养进补 。其实,除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料 。
豆浆的历史起源
1.现磨豆浆是中国发明、中国制造的,中国有很权威持有权;
2.现磨豆浆是1900多年前的西汉淮南王刘安制作的 , 所以说已经有接近2000年的历史了;
3.那么是怎么想到造现磨豆浆的呢,那就是因为:相传刘安是个大孝子 , 他的母亲在患病期间,刘安每天都会用泡好的黄豆磨成的豆浆给母亲喝,于是,刘母的病很快就好了,从此以后,豆浆就渐渐在民间流行开来 。
4.到现在为止,很多着名书记上都有豆浆的记载:《本草纲目》中“豆浆—利水下气,制诸风热,解诸毒” 。《延年秘录》中“长肌肤,益颜色,填骨髓,加气力,补虚能食 。”中医的理论就是认为:豆浆性平味甘,滋阴润燥,“秋冬一碗热豆浆 , 驱寒暖胃保健康”,常饮豆浆 , 对身体大有裨益 。
喝豆浆的误区解析
1问:豆浆最适合哪个季节喝?
答:鲜豆浆一年四季都可以喝 。春秋喝豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏喝豆浆,消热防暑 , 生津解渴;冬喝豆浆,祛寒暖胃 , 滋养进补 。
2问:豆浆除了用黄豆之外,还可以选择哪些配料?
答:除了传统的用黄豆作为主料打豆浆之外,还可以加入红枣、枸杞、百合等配料 , 这些配料有很好的食疗功效,而且能减少黄豆的使用量,自然油脂也会减少很多 。
3问:打豆浆,豆和水的最佳比例是多少?
答:按照膳食指南的要求,每人每天应该摄入30~50克豆类,除去每日吃的豆腐量,打豆浆的豆子每个人用10~20克即可 , 如果用20克豆子一般要用400毫升水 。
4问:其他豆子,例如黑豆、绿豆、赤小豆也可以打豆浆吗?
答:黄豆、黑豆含有较多的脂肪 , 所以加入水可以打出豆浆,但是绿豆、赤小豆含有较多的豆沙,所以打出来是豆沙 , 口感不一样 。建议用混合豆子打浆,这样可以减少油脂摄入量 。
5问:蔬菜、水果可以与黄豆混合打浆吗?
答:豆浆遇酸会沉淀 , 所以,像西红柿、柠檬等酸性的蔬菜、水果不适宜加到豆浆中去 。
6问:打豆浆前为什么要将豆子用水泡,干豆打浆不可以吗?
答:豆子提前泡,有两点好处:一是口感,蛋白质吸水后会更均匀,口感细腻;二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收,浸泡能使这些抗营养物质溶出 。所以,打豆浆前应该把豆子泡软再打 。
7问:泡豆子多长时间最合适?
答:根据季节不同,泡豆子时间也有别 。夏季6~9小时,春秋季8~12小时,冬季11~16小时 。
8问:泡豆子为什么会出现泡泡,豆子会变质吗?
答:泡豆子出现泡泡或者白沫,是因为豆子中含有的皂甙,是一种活性成分,遇水后会溶出,如果你没闻出异味,就说明豆子没有变质 。
9问:豆子发芽了还能打豆浆吗?
答:可以 。豆子出芽的过程 , 并没有产生毒素,反而会生出更多的有益物质 。
10问:泡豆子的水温多少合适?
答:室温温度即可,更有利于豆子的软化 。
11问:喝剩的豆浆怎么办?
答:自家打豆浆最好现打现喝 , 如果剩了豆浆,可以用来煮米饭或者做豆浆粥 。
12问:豆渣有营养吗?怎么吃最好?
答:豆渣富含纤维素,有防止便秘的功效 。而且豆渣能促进胆固醇在人体的排出 。豆渣可以与豆类、鸡蛋、青菜做成丸子食用 , 味道好,营养均衡 。
13问:喝豆浆为啥能减肥?
答:豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积 。豆浆虽然是液体,但仍然属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题 , 使小腹不再凸出 。
14问:胃不好的人能喝豆浆吗?
答:因为豆浆性平偏寒,脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人,均不太适合喝豆浆 。但这也并不是说一点豆浆都不能喝,如果要喝,尽量喝温热的 , 不要喝凉豆浆 。
豆浆的营养功效
祖国医学早就肯定了豆浆的保健作用 。认为豆浆性质平和,具有补虚润燥、清肺化痰的功效 。现代医学研究认为,中老年女性喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显好处 。豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素,还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原” , 该物质可调节女性内分泌系统的功能 。妇女喝豆浆一个月,每天300—500毫升即
可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质 。
临床上还发现,常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌的发生 。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升豆浆连喝两个月 , 在喝豆浆期间及喝豆浆之后 , 分别检测其体内雌激素的水平,结果表明:每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素水平,使分泌周期变化保持正常,能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生 。研究人员还认为豆浆对女性的保健作用是独特的 , 好处明显高于男性 。常喝豆浆的女性显得年轻 。
日本的学者认为,女性应以喝豆浆为主,喝牛奶为辅,这样可以对身体健康起更好作用 。
1、强身健体 。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等,对增强体质大有好处 。
2、防止糖尿病 。豆浆含有大量纤维素 , 能有效的阻止糖的过量吸收 , 减少糖分,因而能防止糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品 。
3、防治高血压 。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁,是有力的抗盐钠物质 。钠是高血压发生和复发的主要根源之一,如果体内能适当控制钠的数量,既能防治高血压,又能治疗高血压 。
4、防治冠心病 。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋,改善心机营养 , 降低胆固醇 , 促进血流防止血管痉挛 。如果能坚持每天喝一碗豆浆,冠心病的复发率可降低50% 。
5、防止脑中风 。豆浆中所含的镁、钙元素,能明显地降低脑血脂,改善脑血流,从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生 。豆浆中所含的卵磷脂,还能减少脑细胞死亡,提高脑功能 。
6、防治癌症 。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。
7、防止支气管炎 。豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用 , 从而减少和减轻支气管炎的发作 。
8、防止衰老 。豆浆中所含的硒、维生素E、C , 有很大的抗氧化功能,能使人体的细胞“返老还童”,特别对脑细胞作用最大 。
9、防止老年滞呆、艾滋病、便秘、肥胖等 。
喝豆浆的这九大好处,如果用科学的方法去喝就更能体现出来 。一是不要再豆浆中加红糖,因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度 。二是不要喝未煮熟的豆浆 。生豆浆含有皂素、胰蛋白酶抑制物,喝后会发生恶心、吐泻等中毒症状,三是不要空腹喝豆浆 。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉,不能起到喝豆浆的作用 。四是不要用豆浆作药引,如果把豆浆和药一起喝,豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用
经常喝豆浆有利也有弊
豆浆能改善骨骼代谢,预防骨质疏松,减少动脉硬化的危险 。然而专家指出,豆浆并不是十全十美的,它含有某些抗营养因素,不仅不利于人体对养分的消化吸收,反而有害健康 。比如说豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这些都是对人体不好的物质 。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌 。
专家指出,患有以下疾病的朋友无享用豆浆或豆花的口福 。急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气 。豆类中含有一定量低聚糖,可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状,所以有胃溃疡的朋友最好少吃 。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食,而豆类及其制品富含蛋白质,其代谢产物增加肾脏负担,宜禁食 。豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合 , 易形成结石,会加重肾结石的症状,所以肾结石患者也不宜食用 。
总结:通过以上这十四个回答,希望您已经知道喝豆浆的方法,与走出喝豆浆的误区了,让我们一起积累生活中点点滴滴的健康常识,为我们的健康加分吧 。
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