夏天是炎热的 ， 夏天时让人急躁的，夏天是病菌做多的季节，所以我们要格外的注意夏季的保健和养生 。那么我们该如何做？又有哪些方法？接下来小编带来养生的3个秘方 ， 助你健康一辈子 。
夏季养生保健
1、生活上注意保暖避寒 ， 少食冷饮 。夏天酷暑难耐，有些人整天不离电风扇或空调 ， 这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入 。还有的人喜欢喝冰镇饮料、吃瓜果，这样会损伤脾胃、消耗阳气，引发各种疾病 。因此，夏天要保暖避寒，空调温度不宜太低 ， 并要少食寒凉食物 。
2、饮食要“省苦增辛”，即少食苦味，多进辛味 。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛 ， 以养肺气 。”夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用 ， 却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃 。由于心火能克肺经，而辛味归肺经，所以在夏季人们可以适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，其有发散、行气、活血、通窍等功用，可补益肺气 。
【夏季养生保健 饭后养生3方健康一辈子】3、合理运动 ， 强身健体 。适当的运动锻炼可以提高人体免疫力，抵御各种疾病的侵袭 。夏天气候炎热，运动不要过分剧烈，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，并选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等 。
4、按摩穴位 。临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目 ， 全身放松，意守丹田 。吸气于胸中 ， 两手握成空心拳，轻叩胸部檀中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效 。
5、以气养肺：肺主气，司呼吸 。清气和浊气在肺内进行交换 ， 吸入气体的质量对肺的功能有很大影响 。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留 。有条件的朋友 ， 可以经常到草木茂盛，空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出 。
6、以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺 ， 构成了气的通路 。肺部的水分可以随着气的排出而散失 。干燥的空气更容易带走水分 ， 造成肺黏膜和呼吸道的损伤 。这就是中医所说的 ， 燥邪容易伤肺 。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施 。
7、以食养肺：甘蔗 ， 秋梨，百合，蜂蜜 ， 萝卜，黑芝麻，豆浆 ， 豆腐，核桃，松子等食物 ， 有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺 。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用 。如百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净 ， 与蜂蜜30克一起煎汤 ， 每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便;川贝炖梨：新鲜梨2个 ， 川贝5克打粉，加水共同炖服 ， 可以滋阴清热，化痰止咳;百合小米粥：百合5克 ， 小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺 。
8、以药养肺：中药南沙参，北沙参，麦冬，五味子，冬虫夏草，燕窝等等，都有养肺的功能 ，
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9、以笑养肺：肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁 。而笑为心声 ， 能克肺金的悲忧 。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁 。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大 ， 胸肌伸展 。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降 。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气 ， 恢复体力，增进食欲 。
10、以动养肺：适当运动，可以增进肺的功能 。可根据自身条件，选择合适的运动 ， 如慢跑，爬山，踢毽，跳绳，练功，舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生 。
11、夏季清肺最好的野菜是“鱼腥草” 。“鱼腥草”又叫则耳根(菜市场可以买到)，平时吃点对清肺热有良效，可以用来养肺，急慢性的呼吸系统疾病可以多用 。现代药理实验表明，具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用 。临床报道广泛用于治疗上呼吸道感染、流感、肺脓疡、癌性胸水、肺癌、宫颈糜烂、急性细菌性痢疾、急性黄疸性肝炎、流行性腮腺等多种病症 。国外还从鱼腥草中分离出一种防癌抗癌物质;除对胃癌有效外，并对中晚期肺癌、绒毛膜癌、恶性葡萄胎、直肠癌也有一定的治疗作用 。
饭后养生3秘方健康一辈子
饭后要做的养生三件事：漱口、摩面腹和踌躇行步 。
漱口防牙病 盐水茶水是知音
早在2008年，由国家卫生部颁布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》中就在“健康生活方式与行为”部分提出了“每天刷牙，饭后漱口 。”饭后漱口即吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生 。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更保护口腔 。然而，现实生活中，我们一日3餐之后，有几个人真正做到饭后漱口呢？
也许有读者会问，有专门用作漱口的漱口水 ， 是不是饭后使用会更好？这倒未必 。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说，我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康 。那么什么样的水最适合饭后漱口呢？一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果最好 。尤其是绿茶的多酚含量较高，具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性 ， 对龋齿的主要致病菌——变形链球菌有良好的抑制作用 。建议大家隔夜茶水不用直接倒掉，而用来饭后漱口 。
摩面又摩腹 健齿益胃通肠路
“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流 。”这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液;二者是指唾液 。食后摩腹具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹 ， 慢而轻柔地顺时针按摩 ， 以腹部微微发热为度 。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠 ， 经小肠分别清浊 ， 吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出 。由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程 。
以手摩面是大家熟知的干洗脸 。经常以手摩面能使面部肌肉得到运动，面部的毛细血管的微循环会加快，面部皮肤会更加有弹性、有润滑感 。摩面方法很简单：起床时，面向正南坐 ， 闭目凝神片刻 。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴 ， 再从侧面向上平抹至额头 ， 以面部慢慢有热感为度 。需要提醒大家的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好;对于低血压者，从下往上按摩面部为宜 。
行步踌躇 从容自若无烦忧
不少读者朋友看到“行步踌躇”这几个字有点纳闷了 ， 难道要犹豫不定地行走？实际上，这里的踌躇意思是“从容自然”的意思 。
吃饭之后一般相隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢 ， 预防肥胖，改善睡眠质量 。此外，早晨起来之后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤 。步行速率一般为：老年人和体质较弱者 ， 每分钟约走六七十步;长距离健步走者，男性每分钟走八九十步，女性七八十步;身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右 。
结语：做到夏季养生其实很简单，养生就在我们生活中的点点滴滴，饮食，卫生 ， 生活 ， 习惯任何方面都是和夏季养生息息相关的 。希望小编的养生方法可以给大家带来帮助 。
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