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十生活习惯助女人抗衰老
十大生活方法让女人年轻20岁
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 ， 都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果 ， 如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油” 。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐 ， 蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时 ， 你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡 ， 或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病 。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量 。
每小时抽出5分钟的时间随便走走 ， 同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区 ， 不要认为运动一秒都会奏效的 。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测 ， 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。
随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积 。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下 ， 身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下 ， 紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感 。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时 ， 新陈代谢的水平 ， 会比原先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分 。
10、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 ， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
5个现象凸显你的衰老
肠道——不洁
你没有想到-这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方-的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出 。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟 。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便便，肠道中最高能积存约6、5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收 ， 于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油 ， 小“腰”精直接升级变成小“腹”婆 。
脊椎——驼背
35岁以后，脊椎、腰椎开始退步 。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型 。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病 。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床 。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康 。
调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背 ， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 ， 长此以往 ， 势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张 。
牙齿——兔子的门牙
如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外 。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米 。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛 。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理 。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织 ， 也要尽量避免 。
鼻子——匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁 。
40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂 ， 鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后 ， 你不能再说任何谎话了！这是因为 ， 鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩 。随着时间的增长 ， 骨骼也会萎缩 ， 没有了骨骼的支持 ， 这些软组织就少了可供支撑的基架 。
头发——越来越稀疏
【十生活习惯助女人抗衰老】 正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发 。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了 。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰 。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞 。
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