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保健十要事让女人不衰老
日常养生十要事 让你40岁健康不衰老
1、少量多餐 。。。
1天吃5-6餐，1餐不要超过350卡 ， 可以帮助你稳定血糖，同时也不会很容易就嘴馋或饮食过量 。
2、多吃大豆 。。。
大豆中丰富的营养能帮助40岁以上的女性对抗疾病，每天至少摄取25g大豆蛋白，可以免于心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭 。
3、戒除睡前吃宵夜的习惯 。。。
人体在夜晚时，消化的功能较差，所以如果你在睡前2小时内进食，会让你消化不良或心脏不适 。另外，为了避免消化不良，请在睡前不要喝酒、或含咖啡因的饮料、吃甜点 。吃完饭后，请站起来走一走，不要马上就窝在舒服的沙发上动都不动 。
4、多保护你的心脏 。。。
这个时期是得到心血管疾病的高危险群，所以你必须加倍注意脂肪和胆固醇的摄取 。专家建议，脂肪的摄取量最好不要超过每天摄取热量的30%，而饱和脂肪酸的摄取不要超过总热量的10% 。
5、小心甲状腺失调 。。。
40岁以上的人是甲状腺失调的高危险群，而懒洋洋的不想动，就是初期的症状 。如果有一段时间，会毫无理由的昏睡、没有力气 ， 这种情形如果超过3个星期，请赶快就医检查 。
6、再增加15分钟的有氧运动 。。。
把1次45分钟的有氧运动，增加为60分钟，可以燃烧更多的热量和脂肪 ， 让你更轻易的维持窈窕 。建议你，做点中强度的运动！什么是“中强度的运动”？一边运动，一边还能交谈，同时要达到60-75%的目标心跳率喔！
7、每天伸展肌肉和关节 。。。
这时肌肉会渐渐失去柔软度 ， 关节也会逐渐僵硬，很容易受伤 。每天早晚各做1次全身性的伸展运动，伸展时每个部位都要持续20秒以上 。
8、每月1次乳房自我检测 。。。
在月经结束后1周内，要做乳房自我检查，从40岁开始，每2-3年要接受1次X光乳房摄影 ， 以预防乳癌的发生 。
9、1-2年做1次全身健康检查 。。。
40岁以上的女性最好每1-2年就做1次彻底的全身检查，糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等，都是检测的重点 。
10、永保年轻之心 。。。
爱美的女性，常无法接受自己渐渐变老的事实，但当老化袭来时 ， 你应该对自己更好 ， 随时保持1颗年轻的心，多和小孩、年轻人谈天 ， 常常上街逛逛，或看看展览，参与一些社区的活动 ， 都是让你“返老还童”的好方法喔！
女人永葆年轻的5大秘笈
保持身体充足的水分
充足的水分是女人年轻的保障，女人会因为缺水而导致肌肤“萎缩”，失去水嫩的光泽，办公室里的人往椅子上一坐，几乎很难再让他起来，这个时候，肌肤正在因为缺少水分慢慢的变得干燥，女人要做的是，至少早晚各一杯白开水 。早上的一杯可以清洁肠道 。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠 。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积 ， 使衰老提前来临 。因此 ， 每晚饮水的作用不能低估 。一定是要无污染山泉水 ， 这点很重要因为它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的 。
来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗粮面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。这样，饿的时候 ， 就能随手取到一份强力早餐，为身体及时“加油” 。
必须睡足够的时间
女性的睡眠时间不能过晚，尤其别超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间 ， 而睡眠中的修复才有效 。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间 。
和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用 ， 会更好地发挥效果 。
夜晚清洁很重要
【保健十要事让女人不衰老】 睡前必须把皮肤清洗干净，尽量选择香料少的洁面产品 ， 用中指和食指在部由上往下，由内往外轻轻按摩 。油性的皮肤使用面刷可获得良好的效果 。按摩后一定要用清水洗干净 。
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