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女人更年期别掉进10大误区
女性养生 破解女性对更年期的10大误解
关于生理
误解一：体重会增加 。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加 。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福” 。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少 。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物 ， 更年期女性的体重完全可以保持如少女一般 。
误解二：记忆力下降 。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关 。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退 。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样 。
误解三：雌激素减少对身体不会有影响 。55%的受访女性如此认为 。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险 。
关于心理
误解四：更年期最抑郁 。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期 。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关 。
误解五：每个女人都会出现明显的更年期症状 。超过80%的女性如此认为 。研究发现，在45—55岁的女性中，15—25%的女性无明显异常感觉，75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗 。
关于时间
误解六：50岁左右才到更年期 。一半以上女性如此认为 。拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45—55岁 ， 但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期 。
误解七：更年期持续不会超过5年 。63%的人认为更年期最多会持续5年 。但实际情况是，这个过程会持续6—14年 。
关于性
误解八：性欲减退 。92、6%的被访者如此认为 。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行 ， 因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强 。研究显示 ， 50%的女性在更年期性欲并未明显改变 。
误解九：绝经后不会怀孕 。90%的女性如此认为 。事实上，进入更年期的前几年 ， 包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到“意外的惊喜” ， 还是要做好避孕措施 。
误解十：绝经的女性不易传播性病 。73%的女性如此认为 。其实，不论年龄多大 ， 生育能力如何，任何人都可能传播性病 。
更年期女性为什么容易失眠
1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情 ， 现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后 ， 也会加重失眠的症状 。
2、雌激素减少，内分泌变化所致 。
由于卵巢功能衰退，雌激素减少 ， 女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 。
3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠 。
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间 ， 更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁 ， 想睡觉，却由于生理原因无法安眠 。
4、压力过大容易导致失眠 。
人到中年 ， 社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增 ， 失眠也随之产生 。
更年期女人如何保健补充营养
更年期是女人的特殊时期的又一个重点，是女人的又一个转折点，作为女人，更年期营养一定要跟上 。
女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等 ， 我们统称为特殊时期 。因此在这些时期女人们的保健工作需要合理安排 。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢?
女性是弱势群很容易受到疾病的侵害，从生理上来讲，女性也比较麻烦，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一种 。它是衰老过程的一个转折点 ， 是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，一般发生在45-50岁的女性群体中 。为此，专家说到：治疗更年期也没有想想的那么苦难，从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果 。
养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配;避免过饱 ， 尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖 ， 加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取 ， 特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来 。
补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用 。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助 。
另外 ， 女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入 ， 要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡 。更年期本身不可怕，但它的影响很深远，有些思想比较极端的更年期患者甚至会引发一些精神病症 。所以，更年期保健工作非常重要，必须认真对待 。那么 ， 更年期保健工作要如何进行呢??
积极参加体育活动积极参加体育活动 ， 不仅能增强体质 ， 控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强 。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用 。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症 ， 但要注意活动量及活动强度 ， 同时避免在活动中摔倒 ， 以防骨折 。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等 。
【女人更年期别掉进10大误区】 合理安排作息时间处于更年期的病人 ， 容易疲劳 ， 夜睡欠安 ， 如果休息不好 ， 生活不规律，可以加重病情 。而规律的生活 ， 使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化 。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡 。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用 。穿衣、盖被下宜太多 。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜 。
控制体重防止肥胖更年期病人 ， 由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等 。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现 。
结语：每个女人都会经历更年期，女人应该调整好自己的心态，坦然的迎接更年期的到来，这样才能更有利于自己的健康!
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