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冬季饮食要注意 冬季饮食原则
冬季饮食原则
1、少食生冷 ， 多喝粥汤 。
冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等 。因此 ， 注意选择适宜的烹调方式也很重要 。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养 ， 有利健康 。
2、食物要足量，能量应平衡 。
冬季，天寒地冻 。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春 。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷 ， 人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应 。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥 。
【冬季饮食要注意 冬季饮食原则】 动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力 。每天应该有3两-半斤的动物性食物 ， 可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等 ， 经常变换种类 。
3、适量补充，点到为止 。
冬季寒冷，日照时间缩短 ， 人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏 。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等 。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足 。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等 。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量！
4、多吃蔬果，强体抗病 。
冬季干燥 ， 特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥 。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。因此 ， 应注意蔬菜水果的补充 。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等 。
5、经常运动 ， 勤晒太阳 。
天气寒冷，雾霾严重 ， 人们的户外活动减少，能量的消耗也减少，容易出现能量过剩，导致体重超重甚至肥胖 。在天气好的情况下 ， 尽量进行一些户外活动 。应经常称量体重 ， 体重不变 ， 说明能量的摄入不多不少正合适 。
开展户外活动，在享受阳光沐浴的同时 ， 还可促进体内维生素D的合成 ， 从而促进机体对钙的吸收，有益健康 。
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