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如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去
只要吃对食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十种高纤食物能带走你体内毒素和多余的油脂，让你的小腹轻松变平坦 。一起来看看吧 。
1、红薯
红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5% 。许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。红薯是很好的低脂肪、低热能食品 。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美 。而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便 ， 清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌 。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少 ， 有助于预防糖尿病 。
2、燕麦
燕麦营养价值很高 。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高 。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加 ， 预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病 。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用 。燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感 。同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素 。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥 。
3、竹笋
竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效 。竹笋还含大量纤维素，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力 ， 减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；此外 ， 它的高含量纤维素在肠内可以减少人体对脂肪的吸收，减少与高血脂有关疾病的发病率；可见竹笋不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥、瘦小腹的好食品 。因此，吸引了不少营养过剩的现代人青睐 。将竹笋切成小块状 ， 用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等 。
【如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去】 4、芹菜
芹菜是一种伞形科植物 ， 有水生和旱生两种 。由于富含纤维质 ， 所以被称为“高纤维食物” 。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤 。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳 。芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 。因此芹菜是减肥佳品 。将芹菜柄洗净直接食用 ， 若是不好入口，可蘸些佐料 。
5、香菇
香菇素有"山珍之王"之称 ， 是高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。中国历代医学家对香菇均有著名论述 。现代医学和营养学不断深入研究，香菇的药用价值也不断被发掘 。香菇中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状，有效的减小腹 。另外 ， 它还能够抑制脂肪的吸收 ， 减肥的效果非常不错 。而且香菇的热量也比较低，无论用何种方式烹饪都是很好的瘦身佳肴，值得注意的是，香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物 。
6、香蕉
香蕉是著名的清肠排毒水果 ， 改善便秘的能力很强，爱美人士为减肥吃香蕉餐已不是新鲜事，可维持干净的肠内环境，避免因毒素囤积造成的减肥 。许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感 。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪 。
7、 绿茶
研究表明，茶叶的有效成分可以促进脂肪分解，多喝绿茶可以瘦腹 。绿茶中含有溶解脂肪的成分可以防止脂肪堆积在体内 。同时绿茶还含有维他命B1、维他命C和咖啡因，这些物质都能够促进胃液分泌，帮助消化和消脂 。另外，绿茶还含有抗氧化的儿茶素，能够提高新陈代谢 ， 清除自由基，达到减肥的效果 。一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡 。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲 ， 含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物 ， 是减肥时必备的天然健康食品 。多喝绿茶，还你平坦小腹!
8、莓果
小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物了，不但含有丰富维他命C等，能让肌肤维持年轻和活力 ， 而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果增加，增加燃烧热量的效率！值得注意的是，在众多莓果中 ， 蓝莓的瘦小腹的作用更为明显，1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14% 。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘 。蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重 。此外，蓝莓热量低 ， 不会导致发胖 。
9、红豆
自古以来红豆都是滋补食材，只有宫廷和贵族的女人才有机会享用，它饱满圆润、色泽厚重，很多滋补食材和药膳里都会用到它 。到现在红豆再次受到女人们的热捧 ， 因为很多研究都证实，红豆是非常好的减肥食品，而且非常适合女性 。
减肥的女人常常会拒绝大鱼大肉那些脂肪含量高的食物，但它们同时也是优质蛋白的重要来源，缺了优质蛋白的重要性无需多言 ， 皮肤、头发、牙齿、骨头、器脏，哪样都少不了它 。红豆的蛋白质含量高且吸收率较好 ， 而且热量和脂肪含量低 。
10、糙米
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果 ， 内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著 。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品 。不仅如此 ， 糙米保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。有助于减去肚子上的小肉肉吆 。
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