尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨 。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块 。
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吃太撑了怎么办？吃饭吃多少最好？
吃太撑了怎么办？
红茶一杯：
茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效 。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担 。所以 ， 年夜饭，当吃太多的脂肪类食物后，喝上一杯红茶，会觉得胃部舒服些 。
水果一碟：
水果中的有机酸 ， 比如果酸、柠檬酸、苹果酸等能刺激人体消化腺分泌，有利于食物的消化，建议饭后一小时后吃几片水果 。
山楂几颗：
山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能 ， 有助消积化滞 。
吃太饱的危害大
肠胃疾?。?
人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需要修复一次 。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜 ， 屏障 ， 产生胃部炎症出现消化不良症状 。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等 。
癌症：
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率 。
老年痴呆：
日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
骨质疏松：
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高 。
大脑反应迟钝：
吃得过饱 ， 会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。人们在吃饱后 ， 身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了 ， 容易让人长期处于疲劳状态 ， 昏昏欲睡 。
如何做到七分饱：
细嚼慢咽是关键：
要知道 ， 大脑发出“我饱了”的指令 ， 需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了 。
每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道 。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食 。这个好习惯会让你终身受益，学起来吧！
选择饱腹感强的食物：
【吃太撑了怎么办？吃饭吃多少最好？】 尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨 。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉 ， 有可能你还会忍不住要多吃一块 。
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