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补钙有哪些误区？多吃高钙食物就是补钙？
补钙有哪些误区？
钙不用补，多吃高钙食物即可？
专家：高钙食物也难以满足人类对钙的需求 。
含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量 。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求 。
补钙引起便秘是通病 ， 无法避免？
专家：补钙安排在两餐之间最合理 。
碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道 。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物 ， 如碳酸钙、磷酸钙等 ， 堆积多了就形成便秘 。
补钙容易便秘的人，可以多喝水 。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较校适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘 。
补钙同时多进食蔬菜 ， 有助于钙质吸收？
专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收 。
饮食需要平衡，但如果你是补钙大军中的一员，需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物 。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收 。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品 。
但是如果两者同时进食，却会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合征 。专家指出，服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收 。
五成网友认为液体钙更利于吸收？
专家：钙剂溶解度高≠吸收快 。
值得注意的是 ， 钙的吸收率因人而异 。如果是碳酸钙类 ， 它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收 。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快 。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量 。
【补钙有哪些误区？多吃高钙食物就是补钙？】 市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成 。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收 。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快 。
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