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如何改善睡眠质量 牛奶竟可以改善人的睡眠

生活百科 睡眠

随着社会的发展，人们的生活的压力也是日益剧增 。这些压力的不断增大，往往会导致人的睡眠质量越来越差，甚至会出现失眠现象 。那我们应该如何面对睡眠不好的现象呢？今天小编就来教大家如何改善睡眠及睡眠质量的方法，同时也会告诉大家改善睡眠的食物有哪些 。接下来，我们不妨一起来看看吧 。
如何改善睡眠质量
睡眠是舒解压力的一种方法，同时也是一种自己保护 。有一个好的睡眠，人们才可以更好的迎接新的一天到来 。可现实并不是这样的，往往有很多人会因为生活的压力而得不到一个好的睡眠质量 。今天小编就来教大家一些改善睡眠质量的方法 。
1、睡前一杯牛奶
睡觉前，可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的 。
2、睡前不要食不易消化食品
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转 。
3、睡前可泡个热水澡
如果出现睡眠不好的话，可以在睡觉前泡个热水澡，同时听一下舒适的音乐来舒缓心情与压力 。这样可以有利于安眠 。
4、睡前可做一些轻柔睡眠操
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体
比如香水，花卉等 。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
6、睡觉时选择舒适的枕头
睡觉时，贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的 。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错 ， 不但透气性好，还能防止落枕 。
7、睡觉时穿一件舒适的睡衣
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试 。
8、最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色 ， 粉绿色，粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠 。
9、可以服用保健品及中药
有些保健品也是可以提高睡眠质量的，因此也可以买一些保健品进行服用，但不能长期服用，以免产生依赖性 。同时也可以用一些有利于睡眠的中药，也是很有效的 。
改善睡眠的方法
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质
一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺 。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状 ， 睡前服用15克，效果非常明显 。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
5、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
改善睡眠的食物
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度 ， 夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡 。
2、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
3、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
4、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食 ， 有助于入眠 。
5、香蕉
大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养 。
除此之外 ， 香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其清新香甜的气味也能促进睡眠 。
6、红酒
红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用 。
【如何改善睡眠质量 牛奶竟可以改善人的睡眠】结语：相信大家看完了上面的内容会发现，牛奶是改善睡眠的最佳食物 。因此，大家如果睡眠不好的话 ， 可以每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，相信对于你的睡眠可以起到很有效的帮助的 。如果没有牛奶的话，泡一个热水澡也是一个非常有效的方法哦 。

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