腹肌是很多人梦寐以求的 ， 尤其是对身材要求高的男士，但是练腹肌需要付出大量的时间和体力劳动，有很多人就半途而废了，其实无论减肥还是练腹肌 ， 最重要的就是肯吃苦和贵在坚持，那么腹肌到底怎么练呢？今天我们就从饮食和运动方面为大家介绍练腹肌时候的注意事项 。【腹肌到底怎么练呢】1
饮食 。饮食是最重要的，三菜一肉最好再来个清汤 。米饭也要适量，不要因为锻炼就应该吃多，对于蔬菜水果也要多吃 。
2
热身 。锻炼时也要热身，热身最好15分钟左右 。可以跑个圈 ，然后做个预备操，活动活动手腕脚腕，压压腿 。以免抽筋 。
3
有氧运动 。每天都坚持做些有氧运动 ， 比如深呼吸、广播体操、慢跑 。在慢跑过程中做到三步一呼吸 。
4
俯卧撑 。双手俯卧撑20个一组，每天可以3组 。力量可以足够的，可以单手做俯卧撑 。我现在就是用单手做，单手做需要很强的力量，每只手也是20个一组，每天3组 。
5
仰卧起坐 。仰卧起坐也是一种很好的办法，一周3~4次就可以了 。练习方法也是分组练习，每组15-35为宜，每次可以5组 。
6
睡眠 。睡眠是必须的 ， 因为睡眠可以有助于你的恢复 。睡眠最好保证8个小时，最好是10点睡、6点准时起床 ， 而我就是了 。
关于腹肌到底怎么练呢，今天我们就为大家介绍到这里，腹肌在练习的时候，不要一味的盲目运动，一定要先确定自己的运动方式是不是合理，然后再配合饮食才会有好效果 。需要注意的是 ， 做仰卧起坐时要用腰部发力 。
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