慢跑是一项常见的运动 ， 也是一项常见的健身运动，由于慢跑的消耗能量比较大，没有速度和距离要求非常的简单，而且不少人都怀疑慢跑真的能减肥吗，为什么慢跑的时间长了却并不是很累呢，每天慢跑5公里减肥吗，效果又是怎么样的 ， 接下来的文章就来为大家详细的介绍一下 。
慢跑适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体 。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪 。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪 。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟 ， 瘦身效果每人不一 。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑减肥：每天慢跑多久才减肥？
运动后严禁大量进食
运动完后 ， 会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中 ， 要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充 ， 身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生 。
建议在运动前30分钟 ， 先喝水300~500毫升;每20分钟 ， 再补充100~200毫升;运动结束后 ， 除了水 ， 也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要 。
慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗 。
另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑 ， 再加上适当节制饮食 ， 少荤多素 ， 就能达到瘦身减肥、控制体重的目的 。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体 ， 身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失 。
【每天慢跑5公里减肥效果好吗】之所以很多人非常的喜欢慢跑，那么就是因为慢跑毕竟会对身体有好处，同时在运动后切忌不要大量的 ， 即使很多人觉得每天慢跑5公里减肥的效果好，在吃东西的方面就会大吃特吃，可是这恰恰会造成身体肥胖的主要因素 。
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