孕前进行营养的补充已经不是一个陌生的话题，许多备孕期的夫妻也都知道其重要性，但具体我们应该如何调理孕前饮食?本文 ， 专家就告诉你，孕前调理饮食分三步走，下面我们一起来看看分别是哪三步吧 。
文章插图
孕前调理饮食分三步走
专家提醒，在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理 。
第一步，放弃节食，选择运动减肥 。
专家表示，很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来 。不过，这个阶段一定要停止节食 ， 只能靠增加运动来减肥 。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备 ， 所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。
第二步，摄取营养要均衡 。
食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话 ， 尽量选择有机食品和绿色食品 。每天要保证半斤主食 ， 其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜 ， 其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要 。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物 。
这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务 。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险 。
专家还提醒：
不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异 。
体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础 。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;维生素以A、D、C、B为主 。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要 。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系 。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质 。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用 。
身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意 。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可 。
【孕前调理饮食分三步走】身体肥胖、营养状态较好的人 ， 一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物 。
推荐阅读
- 孕前服避孕药的女性饮食注意事项
- 孕前环境要做些什么
- 孕前减肥注意事项
- 女性怀孕前重点注意什么
- 孕前半年可以吃避孕药吗
- 如何纠正孕前女性的营养问题
- 都市未准爸爸的优生饮食
- 怀孕前应该补充什么营养
- 孕前心理准备有哪些
- 什么时间不宜怀孕