秋天到，各种时令蔬菜又换了一茬，还在沿用夏天的减肥食谱？你out了！下面小编给你推荐的四款减肥食谱通便效果极佳 ， 充分满足各位爱美女性秋天的减肥需求，还在等什么，赶快试试吧！
一、紫菜芝麻饭
原料：
烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法：
1、
首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。
2、
将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用 。
tips：
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效 。
【4款通便效果极佳的减肥食谱】芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用 ， 在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
二、胡桃粥
原料：
糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1、
首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来 ， 并将它浸入水中 ， 稍微变软后就把表面的薄皮去掉 ， 再捣碎 。
2、
把红枣切开 ， 去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎 。
3、
然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成 。
tips：
胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效 。
早上时间充足的话 ， 可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候 ， 特别是便秘的时候 ， 就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
三、油焯海带豆
原料：
300克海带、100克黄豆
做法：
1、
首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来 。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟 。
2、
将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水 。
3、
把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌 ， 完成 。
tips：
海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ， 维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进 排便 。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量 ， 促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
四、菠菜猪血汤
原料：
猪血500克、菠菜500克
做法：
1、
首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来 。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块 。
2、
去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去 。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮 。最后 ， 放入调味料调味，完成 。
tips：
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补 充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便 。菠菜的做 法很多 ， 菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择 。
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