减肥的朋友都知道运动减肥方法，运动分为有氧和无氧 。但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来 。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢 两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些小常识吧！
有氧运动与无氧运动的区别
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类 。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动 ， 无氧运动叫做无氧代谢运动 。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 ， 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。当我们从事的运动非常剧烈 ， 或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量 ， 而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢 ， 以迅速产生大量能量 。这种状态下的运动就是无氧运动 。
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处 。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动 ， 比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症 。
【先做有氧运动还是先做无氧运动呢】综上所述，朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做，不过在这里建议大家还是先做无氧运动 ， 收获两种运动的好处，如果有的朋友没有太多的运动时间，可以做一些间歇性的训练 ， 尤其是减肥的朋友来讲，减脂塑形的效果非常好
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