对于一些年轻人来说拥有一个强健的身体是非常重要的事情，它也是一些懂得健康的人最需要追求的一个目标 ， 一身优美而又强健的肌肉象征着我们的身体非常的健康，而且在有的时候也能很好的吸引异性的目光 ， 所以经常的锻炼肌肉是一件非常快乐的事情 ， 但是生活中如何锻炼肌肉呢？以下介绍几种方法 。
【如何减肥锻炼肌肉】传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来 ， 这样很容易造成颈部肌肉拉伤 。正确的做法是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时让腹部发力，而非手臂 。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后 。
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中 。
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气 ， 这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
通过以上的介绍我们对于生活中如何减肥锻炼肌肉也会有所明白，但是对于肌肉的锻炼不仅仅是在日常的健身，合理的饮食也是非常重要的，在锻炼的时候一定要注意建立起一套完整的健身计划，尽量较少油腻食物的摄取 ， 尽量多吃一些蛋白质含量高的食物 。
