拥有像健美那运动员一样的肱二头?。蔷蠖嗍行缘拿蜗? ，但是想要练出来肱二头肌可不是想想那么简单的事情 ， 健美运动员的肱二头肌也是经过长时间的练习才拥有的，而且在饮食上也重注重营养的充足，那么怎么样才能练成和健美运动员一样的肱二头肌呢，下面我们就来教大家增长肱二头肌的几种方法 。
●躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5－10磅左右 。双手握姿应该为反握（手掌朝前） 。
●做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动 。
●当哑铃移至最高处 ， 旋转手腕，手掌朝下 。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时 ， 翻转手腕回到反握握姿 。重复练习3－4组，每组6－8次 。伸展练习 大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌 。他们只是一味地希望二头肌能更加发达 。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌 ， 造成肘部疼痛 。另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效 。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动 。而在手臂锻炼后 ， 做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20－30秒即可 。反向扭转
●站在门口，右肩靠墙 ， 右掌朝前 。
●笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左 。
●向右侧移动右臂，回到起始位置 。
【增长肱二头肌的方法】要想练出健美运动员那样的肱二头肌 ， 不仅仅是需要和时间的坚持锻炼，同时在营养上也要非常的注重，我们可以通过饮食来补充激素的增长水平，从而可以刺激肌肉的生长 。可以根据自己的身体情况，来多食用一些高蛋白的食物 ， 因为高蛋白人食物可以促进肌肉的生长 。
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