到现在为止，世界上最大肱二头肌拥有者，是美国的一名年轻男子，他们上臂周长约80厘米左右，比没有经过训练人的上臂周长多出一倍，相当于一正常人成年人的腰围的长度 。这可真是现实生活版的“大力水手” 。我们一般人想要练成这效果，可以说非常有难度的，但是如果卢让我们的肱二头肌变厚变大，通过训练也是可以达到的 。
舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练 。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量 ， 即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％ 。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果 。
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下 ， 杠杆作用减?。善仁狗径芳「铝⒌刈隽废?。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时 ， 所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
【怎样让肱二头肌变厚】任何让人引以为傲的东西 ， 都不只是靠天生的，更多的时候是用汗水和劳动换来的，如果我们想让自己肱二头肌变的更加厚实，肌肉看起来更强壮，同样也是需要付出汗水和努力的训练 。爱好健身的朋友们，可以使上面的方式来勤加练习 ， 让我们的肱二头肌更强壮 。
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