孕期科学补钙的几个关键问答

众所周知,准妈妈在怀孕期间对钙的需求量是很大的 , 如果孕妇缺钙 , 将会影响到胎宝宝的骨骼发育,因此怀孕期间准妈妈需科学补钙,下面是有关孕期补钙的几个关键问答 , 是准妈妈必须要知道的 。

孕期科学补钙的几个关键问答

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孕期科学补钙的几个关键问答
【孕期科学补钙的几个关键问答】Q:妈妈补钙能补到宝宝身上去吗?
A:完全可以!胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体,通过胎盘或乳汁传输给宝宝 。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了,到第8个月后突然加速 。所以,胎儿期的宝宝需要大量的钙质 。
Q:怀孕的准妈妈每天需要多少钙?
A:孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要 。
Q:准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?
A:喝奶是最简便的补钙方法 。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙,最好每天喝250~500毫升奶 。孕晚期每天喝750~1000毫升奶 。在一天24小时中,血钙水平会变动,半夜2~3点钟是最低的 。所以,孕妈妈临睡前要喝一次奶,保证夜间血钙稳定,预防抽筋 。
Q:哪些食品是补钙的好帮手?
鸡蛋、豆腐含钙丰富,口感又软又嫩;
鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富,还可促进胎儿大脑的发育;
鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富 , 易于吸收;
花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多;
大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质;
海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品 。
Q:饮食之外还需要注意什么?
A:应从妊娠期开始多做户外活动,多晒太阳,妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片,同时补充维生素D每天800国际单位 。不要过度补钙,多余的钙可能会从肠道排出,同时还有可能增加肾结石的危险 。
亲亲宝贝小编温馨提醒:孕妇补钙别喝长时间煮的骨头汤!
不少崇尚食补的孕妇有爱喝骨头汤的习惯,并觉得熬汤时间越长 , 味道越鲜美 , 营养就越丰富 。事实上,这种观点是错误的 。其实,无论多高的温度,也不能将骨骼内的钙质溶化,因为动物骨骼中所含钙质不易分解,久煮反而会破坏骨头中的蛋白质,因此,熬骨头汤不宜时间过长 。
营养专家推荐的方法是:炖汤之前,先将洗净的骨头砸开,然后放入冷水 , 冷水一次性加足 , 并慢慢加温 , 在水烧开后可适量加醋,因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内;同时,不要过早放盐 , 因为盐能使肉里含的水分很快跑出来,会加快蛋白质的凝固,影响汤的鲜美 。此外,专家推荐的炖具为压力锅,因为用压力锅熬汤的时间不会太长,而汤中的维生素等营养成分损失不大 , 骨髓中所含的微量元素也易被人吸收 。长时间炖出的浓汤,或以猪骨、鸡脚、连皮家禽、肥肉类煮成的汤,含有大量的饱和脂肪 , 且口感肥腻,这类汤对胃肠道有一定刺激,故孕妇不宜食用 。

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