一日三餐吃什么减肥？想减肥，一日三餐要吃对，下面小编给大家介绍减肥食谱的吃法，照着吃，让你每天瘦不停 。一日三餐是每天都不可少的，选对了食谱对减肥有很大帮助 ， 看下以下推荐的一日三餐减肥食谱 。
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜 ， 麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素 。
吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥 ， 这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等 。
【一日三餐怎么吃 才有效减肥】一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量 ， 营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量 ， 这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂 。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类 ， 这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物 。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏 。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化 。
想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦！
推荐阅读
- 晚上吃那些食物可以减肥你知道吗
- 花生油过期了还能吃吗没开封
- 指导：孕妈妈的早餐该如何吃？
- 黑糖酸奶减肥法 边吃变瘦
- 怎么才可以锻炼出肌肉
- 运动过后浑身酸痛怎么办呢？
- 矸怎么读 矸的拼音是什么
- 春季减肥 常吃这5类食物
- oppoa5语音助手怎么唤醒 oppoa5语音助手怎样唤醒
- 吃什么能把胸变大 吃哪些食物把胸变大