对于一些想保持好身材的人来说 ， 运动是他们每天必要的互动之一 。很多人都会到健身房健身 。对于一些平时比较没有时间的人，跑步是他们运动的方法之一 。跑步对于我们的身体有很多的作用，瘦腰，瘦退，增强体质都是很显著的 。那应该如何跑，才能有效的进行瘦腰呢 。
空腹是食物正在被消化的时期，也就是说在空腹期跑步，可加快燃烧脂肪，也能促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，达到瘦身的效果 。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率 。但要注意，在减肥的过程中，不是说你运动了就一定能瘦，一定要搭配饮食，饮食量比起日常来说一定要少，但不能少于身体所能承受的量，要知道在过度节食的情况下，做剧烈运动，对于身体是一种非常大的伤害，可以引起身体猝死 。因此控制饮食并不代表是节食，一定要将食物控制在一个正常范围，减肥并不需要勉强自己 。
跑步前给肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃烧效率 ， 肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵增加，让脂肪更有效的燃烧 。做深蹲或是腹肌练习十分钟 。
虽然会感觉很累，做到喘息的地步 ， 可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等到呼吸正常后，再开始跑步 。
并非跑的越快，脂肪就燃烧的越快，以血液及肌肉的提供的氧气来进行运动，燃烧脂肪 ， 以不会跑到喘不过气的节奏进行长时间的跑步，会让减肥更加快速 。
开始跑步的20分钟内要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分钟后脂肪才会大量的消耗，因此想要达到真正瘦身的效果 ， 最好是以边说话边跑步的节奏进行20分钟以上的运动 。
【跑步能瘦腰吗？】将跑步当做习惯的话可以改善代谢 ， 也比较不会发胖，注意这四大要点，帮助你消耗冬天所囤积的脂肪 。
这四大要点，是能够让我们的腰达到健康瘦腰的小方法，在我们的日常生活中，应该坚持下，能够给自己塑造一个，模特般的小蛮腰 。但是，在跑步细腰的过程中，也要根据正确的步骤来，以免对身体造成不必要的损伤，那就因小失大了 。
推荐阅读
- 先跳绳还是先跑步比较好呢？
- 早晚都跑步好吗
- 晚饭后多长时间跑步好呢？
- 怎么运动才能瘦大腿呢？
- 跑步可以有助于长高的吗？
- 跑步大腿酸呢？
- 动感单车和跑步机哪个减肥更好呢？
- 早上跑步好么
- 跑步快的技巧有哪些？
- 晚饭后能跑步吗