每个夏天的来临，都是一个令人激动的时候 。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线，那么，你的关注点在哪里呢 。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时，新的潮流来了——马甲线 。那么，今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼 。
那么如何练出漂亮的腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。
首先你必须采取有氧训练式的练习方法 。
先慢跑，10分钟 。有的人就说了 ， 跑步会跑出肌肉腿的，不是这样的 ， 只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生 。
接着需要你躺下做仰卧起坐 。
然后爬起来立刻做冲刺跑，得坚持30秒以上才有效果 。
再马上躺下做仰卧起坐 。
再起来，做慢跑3分钟 。
再躺下 。
再起来，冲刺跑 。
这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。
但是凡是能这样一直做坚持下来的 ， 那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很爱你 。
如果你本身很瘦，那就太简单了 。
小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数 。坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感 ， 脑门冒汗为止 。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。坚持半个月试试看，你的腹肌就特有型了 。
在说仰卧起坐的新做法 。传统的做法是，双脚压在别人屁股下 ， 弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖 。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。小肚子该怎么样还怎么样 。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧 。抬腿 。别抬成90度 。抬成超过45度就可以 。
反复做 。小肚子就不见了 。再有，我“起坐”这个动作不做完整 ， 最好做成分段的 。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面 。停在起身动作的一半 。
【运动锻炼腹肌要怎么锻炼？】2，身体完全离开地面 。手肘碰膝盖 。
3 ， 身体倒下，但是不碰地面 。停在动作的一半 。
4，身体完全倒下 。准备下一次动作 。
以上这4个步骤为一次 。8次为一组(多了你也做不出来 。累着呢！) 。
以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法，在夏天来临之前 ， 为了美美的秀出好身材，你是不是应该付出努力了呢？为了在夏天来临时，在大街上抢夺别的人的风头，称为全场的焦点，为了获得羡慕的眼光和赞美 。快快一起和小编动起来吧，马甲线等着你 。
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