其实很多人都有想锻炼身体肌肉的想法 ， 尤其是手部的肌肉 。手部肌肉的强度主要体现在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周边没有健身器械而不知道如何锻炼 。其实，手部肌肉的锻炼在家中就可以自己进行 ， 下面介绍一些锻炼手部肌肉的小方法，非常实用，希望对大家有帮助 。
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次 ， 来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界 ， 例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行 ， 那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数 。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止） 。
将两手伸直 ， 握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复 。
二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟 。（尽量维持三组的次数相同） 。
般的俯卧撑就可以训练到我们的三头?。飧龆魍被嵫盗返侥愕男丶?nbsp;， 在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上 。标准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩?。?变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头?。?nbsp;， 次数约15下 。
【如何锻炼手部肌肉】还有一个锻炼手部肌肉的小窍门 ， 就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作 。
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